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Der beste Weg, Vitamin B12 Supplements zu nehmen

Vitamin B12 ist essentiell für die Bildung roter Blutkörperchen und für eine korrekte neurologische Funktion, aber viele Menschen, die unterentwickelt sind, werden nicht diagnostiziert. Ihr Arzt kann Ihnen helfen festzustellen, ob Sie eine Ergänzung benötigen, um Sie auf ein gesundes Niveau zu bringen. Vitamin B12 ist in Lebensmitteln weit verbreitet, aber Sie können es auch durch Ergänzungen, die in verschiedenen Formen, einschließlich injizierbar, sublingual und oral kommen. Der Typ, der für dich am besten ist, hängt von dem Grund für deinen Mangel und deine Vorlieben ab.

Rate und Risiko des Mangels

Vitamin-B12-Mangel kann bis zu zwei Fünftel der Bevölkerung betreffen, schlug die Framingham Offspring-Studie aus dem Jahr 2000 vor. Zu den Mangelerscheinungen zählen Müdigkeit, Kribbeln in Armen und Beinen, Gehirnnebel, Appetitverlust und Durchfall. Veganer und Vegetarier sind besonders gefährdet, da B12 natürlicherweise nur in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern und Milchprodukten vorkommt. Menschen mit chronischen Verdauungsproblemen wie Morbus Crohn und Zöliakie; Alkoholiker; diejenigen, die eine Operation zum Abnehmen absolviert haben; chronische Poppers von Antazida-Pillen; und Patienten mit perniziöser Anämie sind ebenfalls gefährdet.

Mündliche Ergänzungen

Orale Supplementation ist einfach, wird aber nicht immer effektiv von Ihrem System absorbiert. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel, eine Abteilung der National Institutes of Health, stellt fest, dass selbst die gesündesten Menschen nur etwa 10 Mikrogramm einer 500-Mikrogramm-oralen Ergänzung aufnehmen können. Dies könnte für den durchschnittlichen Erwachsenen angemessen sein, der nur 2,4 Mikrogramm täglich benötigt und keine Anzeichen eines ernsthaften Mangels aufweist. Eine 2003 erschienene Ausgabe des "British Journal of Clinical Pharmacology" stellte fest, dass eine 500-Mikrogramm-Dosis von Vitamin B12, die sublingual verabreicht wurde - gelöst unter der Zunge - bei der Behandlung von Mängeln wirksam war.

Komplizierende Faktoren

Menschen mit perniziöser Anämie, ein Zustand, in dem Sie Vitamin B12 nicht richtig durch den Verdauungstrakt absorbieren, können ihren Zustand mit oraler Supplementierung nicht verbessern. Ältere Erwachsene, die nicht in der Lage sind, optimale Mengen an Magensäure zu produzieren, und Menschen, die andere Malabsorptionsprobleme haben, haben auch Schwierigkeiten, orales Vitamin B12 aufzunehmen. In diesen Fällen werden häufig Vitamin B12-Injektionen empfohlen, da sie den Verdauungstrakt umgehen. Hohe orale Dosen von Vitamin B12 mit 1.000 bis 2.000 Mikrogramm täglich können in manchen Fällen auch so effektiv sein wie Injektionen, wie aus einer Studie in der Cochrane Database of Systematic Reviews vom Juli 2005 hervorgeht. Ihr Arzt wird Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob a hochdosierte orale Option ist das Richtige für Sie.

Nasale und topische Ergänzungen

Eine nasale Verabreichung von Vitamin B12 ist eine mögliche Alternative zu oralen Dosierungen oder Injektionen. Es kommt in einem Gel, das Sie in Ihren Nasenlöchern anwenden. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel stellt fest, dass, obwohl diese Form scheint Vitamin B12 Ebenen wirksam zu erhöhen, wurde es nicht gründlich in einer wissenschaftlichen Umgebung überprüft. Da es weniger bewiesen ist als orale und injizierbare Methoden, wird intranasales Vitamin B12 normalerweise nur denjenigen verschrieben, deren Spiegel durch Injektionen wieder normalisiert wurden und die sich in Remission befinden.

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