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Wie man große dicke Wangen los wird

Manche Menschen bemerken Gewichtszunahme in ihrem Gesicht, bevor sie es irgendwo anders bemerken. Leider können Sie nicht große fette Wangen loswerden, ohne Gewicht im ganzen Körper zu verlieren, es sei denn, Sie durchlaufen ein Verfahren wie Fettabsaugung. Sie können Ihre Wangenmuskeln straffen, um Ihr Gesicht zu formen, aber dieser Ton wird sich nicht zeigen, wenn Sie nicht das Fett verlieren, das über Ihren Wangenmuskeln sitzt. Der gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren, beinhaltet weniger Kalorien zu konsumieren und mehr Kalorien zu verbrennen.

Kalorien zählen für Gewichtsverlust

Schritt 1

Konsultieren Sie einen Arzt um Hilfe bei der Bestimmung einer angemessenen täglichen Kalorienaufnahme. Da Ihr Energiebedarf von mehreren Faktoren abhängt - einschließlich Gewicht, Körpergröße, Alter, Aktivitätsgrad und Körperzusammensetzung - können Sie Ihren Kalorienbedarf nicht genau schätzen. Ihr Arzt wird auch gesundheitliche Probleme feststellen, die Ihre Reise zur Gewichtsabnahme beeinflussen könnten.

Schritt 2

Subtrahieren Sie 500 von Ihrem täglichen Kalorienbedarf für eine gesunde Gewichtsabnahme. Wenn Sie kontinuierlich 500 Kalorien weniger konsumieren, als Sie jeden Tag einnehmen, werden Sie mit einer Rate von einem Pfund pro Woche abnehmen.

Schritt 3

Notieren Sie alle Ihre Mahlzeiten, einschließlich Ihrer Portionsgrößen, in einem Ernährungstagebuch, so dass Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr berechnen und sicherstellen können, dass Sie an Ihren Zielen festhalten.

Schritt 4

Essen Sie mindestens drei Mahlzeiten am Tag. Das Überspringen von Mahlzeiten kann zu Überernährung in der Nacht führen. Das Frühstück hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und bereitet es auf den Tag vor, laut der Cleveland Clinic.

Schritt 5

Essen Sie frische Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse mit den Schalen. Diese Lebensmittel enthalten eine Menge Ballaststoffe und Nährstoffe, um Ihren Körper länger zu halten und Sie schneller zu füllen als die einfachen Kohlenhydrate, die in Weißbrot und Kartoffelchips enthalten sind, so das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention.

Schritt 6

Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen. Die Cleveland Clinic schlägt vor, dass Sie ein Viertel Ihrer Platte mit magerem Protein, ein Viertel mit unraffiniertem Vollkorn und die Hälfte der Platte mit buntem Gemüse füllen.

Schritt 7

Trinke mehr Wasser und konsumiere weniger kalorienreiche Getränke.

Brennende Kalorien

Schritt 1

Steigern Sie Ihre tägliche Aktivität. Verbrennen Sie jeden Tag mehr Kalorien, indem Sie nach Wegen suchen, wie zum Beispiel Treppen zu nehmen, weiter weg von Ihrem Ziel zu parken oder früher aus dem Bus auszusteigen oder einen Halt zu machen.

Wenn Sie zusätzliche 500 Kalorien pro Tag verbrennen, werden Sie mit einer Rate von einem Pfund pro Woche abnehmen. Wenn Sie dies in Kombination mit der Einschränkung Ihrer Kalorienzufuhr um 500 Kalorien tun, werden Sie etwa 2 Pfund pro Woche verlieren.

Schritt 2

Planen Sie mindestens 180 Minuten pro Woche für mäßig intensive Trainingseinheiten ein. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, an den meisten Wochentagen 30 bis 60 Minuten mit mäßiger Intensität zu trainieren. Trainieren Sie für mindestens 10 Minuten bei einer moderaten Intensität während einer Sitzung.

Schritt 3

Führen Sie zweimal wöchentlich Kraftübungen durch. Führen Sie 10 bis 12 Übungen durch, mit denen Sie die meisten Körperteile auf einem Widerstand trainieren, der Ihnen nach acht bis zwölf Wiederholungen Schwierigkeiten bereitet.

Wange Puff

Schritt 1

Tief durchatmen.

Schritt 2

Lüfte Luft in deine Wangen.

Schritt 3

Halten Sie die Luft in Ihren Wangen für fünf Sekunden, indem Sie Ihre Lippen schließen.

Schritt 4

Drücke die Luft fünf Sekunden lang auf deine linke Wange.

Schritt 5

Drücke die Luft fünf Sekunden lang auf deine rechte Wange.

Lippenfältchen

Schritt 1

Falte deine Lippen, als würdest du jemanden küssen.

Schritt 2

Halte die Faltung fünf Sekunden lang.

Schritt 3

Bewegen Sie den Faltenwurf auf die rechte Seite Ihres Gesichts.

Schritt 4

Bewegen Sie die Fältchen auf die linke Seite Ihres Gesichts.

Schritt 5

10 mal wiederholen.

Dinge, die du brauchen wirst

  • Wasser
  • Früchte mit Haut
  • Gemüse mit Haut
  • Vollkornnahrung

Tipps

  • Wenn Sie kein aktives Leben führen, beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm langsam und bauen Sie Ihre Intensität und Dauer über einen Zeitraum von Wochen oder Monaten auf, laut MedlinePlus. Trainieren mit einer moderaten Intensität beinhaltet Erhöhung der Herzfrequenz und Atmung zu einem Punkt, dass Sie sprechen können, aber nicht singen können, nach dem American College of Sports Medicine.

Warnungen

  • Kontaktieren Sie Ihren Arzt vor Beginn einer Diät oder eines Bewegungsplans. Beschränken Sie nicht Ihre Kalorien oder erhöhen Sie die Aktivität bis zu einem Punkt, der unsicheren Gewichtsverlust verursacht. Wenn Sie durchschnittlich mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren, besteht die Gefahr von gesundheitlichen Problemen, die durch schnellen Gewichtsverlust verursacht werden, einschließlich eines langsamen Stoffwechsels und des Verlustes von Muskelmasse.
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