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Yoga-Übungen, um den Gebärmutterhals für die Schwangerschaft zu öffnen

Der Gebärmutterhals ist ein weibliches Fortpflanzungsorgan, das sich in der Bauchhöhle zwischen der Vagina und der Gebärmutter befindet. Während der Schwangerschaft schützt der Gebärmutterhals den Fötus und bleibt bis kurz vor und während der Wehen fest verschlossen. Die Durchführung spezifischer restaurativer Yoga-Posen kurz vor der Geburt unterstützt die natürliche Öffnung des Gebärmutterhalses. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie neue Übungen durchführen.

Unterstützte Liegende Haltung

Um getragene Pose zu tragen, benötigen Sie eine Yoga-Nackenrolle und vier Decken. Kommen Sie in eine sitzende Position und legen Sie das Polster in die Nähe Ihres Steißbeins. Lege deinen Rücken auf das Polster und lege eine zusammengefaltete Decke unter deinen Kopf. Legen Sie eine gerollte Decke unter Ihre Sachen und Arme. Entspanne dich vollständig in der Pose und konzentriere dich auf deinen Atem. Lassen Sie Ihren Atem ruhig und ruhig werden und konzentrieren Sie sich dann auf Ihr Baby und teilen Sie das entspannende Gefühl. Bleiben Sie in dieser Pose für bis zu 20 Minuten.

Liegende Cross-Legged Pose

Um eine liegende Haltung mit gekreuzten Beinen auszuführen, benötigen Sie ein Yoga-Kissen und fünf Decken. Legen Sie Ihren Rücken mit einem Kissen unter dem Kopf auf das Kissen. Legen Sie eine gerollte Decke unter jedes Knie und Arm. Konzentriere dich auf deinen Atem und erlaube deinem Körper, sich vollkommen in die Pose zu entspannen. Bleiben Sie hier für bis zu 20 Minuten und teilen Sie dieses entspannende und unterstützte Gefühl mit Ihrem Baby.

Reclining Heroine Pose

Um eine liegende Heldin-Pose zu machen, brauchst du ein Yoga-Kissen und drei bis vier Decken. Komm zu einer sitzenden knienden Position mit deinem Hintern zwischen deinen Fersen. Bringen Sie das Polster, um Ihr Steißbein zu berühren, und entspannen Sie Ihren oberen Rücken mit einer oder zwei gefalteten Decken unter Ihrem Kopf. Legen Sie eine gefaltete Decke unter jeden Arm und bleiben Sie für bis zu fünf Minuten in der Pose.

Seitlich liegende Entspannungshaltung

Um die seitliche Entspannungspose auszuführen, benötigen Sie drei Kissen. Leg dich auf deine rechte Seite mit einem Kissen unter deinem Kopf, unter deinem rechten Arm und zwischen deinen Knien. Bleiben Sie hier für bis zu 20 Minuten und konzentrieren Sie sich auf Entspannung und lassen Sie alles gehen. Wiederholen Sie diese Position, während Sie auf der linken Seite liegen.

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