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Wie man den Dorn mit Yoga verlängert

Sie werden mit einer gewissen Länge an Ihrer Wirbelsäule geboren und technisch kann nichts dazu führen, dass sie länger wird. Allerdings können Lebensstilgewohnheiten wie das Absenken in bequeme Stühle und das Tragen schwerer Geldbörsen oder Rucksäcke diese Länge erodieren. Eine gute Körperhaltung und die natürliche Länge Ihrer Wirbelsäule zu erhalten, hält Ihren Körper gesund. Rückenschmerzen und schlechte Körperhaltung treten selten aufgrund eines einmaligen Ereignisses auf; Es sind normalerweise Jahre mit schlechten Angewohnheiten, die dich abnutzen.

Eine regelmäßige Yoga-Praxis bietet eine nicht-invasive Möglichkeit, Gewohnheiten entgegenzuwirken, die die Struktur deines Rückens zerstören. Sofern Sie keine angeborene Rückenerkrankung haben, wie zum Beispiel Skoliose, kann Yoga Ihnen helfen, die optimale Länge Ihrer Wirbelsäule zu finden und beizubehalten.

Wirbelsäulenstruktur

Deine Wirbelsäule ist nicht gerade. Es besteht aus vier Kurven, die den Aufprall dämpfen und kunstvoll mit anderen Gelenken wie Hüfte und Schultern verbinden, um Sie beweglich zu halten.

Ihre oberste Kurve ist die Halswirbelsäule, die sich an Ihrem Hals befindet und aus sieben Wirbeln besteht. Ihre Thoraxkurve kommt als nächstes und besteht aus 12 an den Rippen befestigten Wirbeln. Der untere Rücken oder Lendenwirbelsäule, enthalten fünf Wirbel und sind eine häufige Quelle von Schmerzen. Dein Kreuzbein ist die unterste Kurve; diese verwachsenen Wirbel im Steißbein verbinden sich mit dem Becken und stützen Ihre Beckenschale.

Die Halswirbelsäule und die Lendenwirbelsäule sind konkav oder nach innen gebogen; die Thoraxkurve und das Kreuzbein sind konvexe Kurven, die leicht nach außen gerundet sind. Wenn eine dieser Kurven übertrieben ist, ist die Länge Ihres Rückens verzerrt. Kyphose zum Beispiel beschreibt, wenn die Außenkurve der Brustwirbelsäule zu dramatisch ist und Sie einen Buckel haben. Yoga kann Ihnen helfen, die Muskeln zu trainieren, die Ihre Wirbelsäule unterstützen, um die Kurven auf ein gesundes Niveau zu bringen oder einfach ihre optimalen Positionen beizubehalten.

Eine regelmäßige Praxis

Ihr erster Schritt in der Verlängerung Ihrer Wirbelsäule ist eine regelmäßige Yoga-Praxis. Ein Einzelunterricht hier und dort kann dazu führen, dass Sie sich geistig und körperlich besser fühlen, aber es wird nicht den langfristigen Einfluss haben, den das Üben von drei bis vier Mal pro Woche haben wird.

Selbst wenn Sie sich nicht auf eine Studiobasierte Klasse festlegen können, kann dies dazu führen, dass Ihre Wirbelsäule regelmäßig gesund bleibt. Haltungen, die speziell auf die Wirbelsäulenmuskulatur abzielen, einschließlich des Erector spinae, des Psoas und des Multifidus, sind vorteilhaft.

Locust Pose stärkt die Rückenmuskulatur. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images

Führen Sie die folgenden Posen täglich oder jeden zweiten Tag aus, um diese posturalen Muskeln zu trainieren:

  • Stehender Berg
  • Katze / Kuh
  • Kobra
  • Abwärtsgerichteter Hund
  • Krieger ich
  • Baum
  • Heuschrecke
  • Brücke

Tue sie in dieser Reihenfolge, denn die ersten paar Posen wärmen deine Wirbelsäule auf, die mittleren Posen sind stark dehnbar und stärken sich und die letzten Posen lassen dich runter.

Bewusste Praxis

Es ist nicht genug, die Handlungen einer Yogapraxis zu durchlaufen. Sie müssen sich bewusst engagieren, um Ihrer Wirbelsäule zu nützen. Denken Sie während jeder Warrior-Pose daran, aufrecht zu stehen, Ihre Schulterblätter zusammen zu ziehen und zum Beispiel Ihre Hüften zu quadrieren.

Aus diesem Grund könnte eine Klasse, die sich detailliert mit Position und Form befasst, die beste Option sein. Iyengar-Stil Klassen verbringen Zeit, Ihre Position zu schärfen und Requisiten, wie Blöcke und Riemen zu verwenden, um anatomische Mängel und muskuläre Ungleichgewichte auszugleichen.

Konzentriere dich darauf, nach oben zu greifen und die Schultern über deine Hüften im Baum zu balancieren. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images

Das Bewusstsein, das du durch Yoga-Praxis erlangt hast, wird sich dann von der Matte fortbewegen. Denken Sie über Ihre Haltung nach, während Sie fahren, an Ihrem Schreibtisch sitzen oder Schlange stehen im Supermarkt. Die Art, wie Sie im täglichen Leben sitzen und stehen, kann zur Degeneration der Wirbelsäule oder zur Stärke der Wirbelsäule beitragen. Yoga kann Ihnen bessere Haltungs-Techniken beibringen, aber Sie müssen sie Tag für Tag anwenden.

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