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Wie man Wassergewicht und Aufblähung verliert

Wassergewicht und Blähungen treten auf, wenn sich Flüssigkeiten im weichen Gewebe des Körpers ansammeln. Die Symptome sind in der Regel am stärksten in den Füßen und Knöcheln, aber jeder Bereich des Körpers kann betroffen sein. Wenn Sie übergewichtig sind oder eine durchblutungsstörende Erkrankung haben, besteht ein erhöhtes Risiko für Wassereinlagerungen. Hausbehandlungen sind im Allgemeinen ausreichend, um Blähungen zu behandeln, die mit diesen Ursachen verbunden sind. Manchmal kann Wassergewicht und Blähungen durch Leber-, Nieren- oder Herzerkrankungen verursacht werden. Daher ist es wichtig, Ihren Arzt über Flüssigkeitsretention zu informieren, bevor Sie versuchen, Ihre Symptome zu Hause zu behandeln.

Schritt 1

Begrenzen Sie die Menge an Salz in Ihrer Ernährung. Bildnachweis: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Begrenzen Sie die Menge an Salz in Ihrer Ernährung, indem Sie die Menge reduzieren, die Sie während des Kochens und am Tisch einnehmen, vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und wählen Sie so oft wie möglich natriumarme Nahrungsmittelprodukte. Ziele für 1.500 Milligramm Natrium oder weniger pro Tag, um Wassergewicht und Aufblähung zu reduzieren.

Schritt 2

Arbeiten Sie an Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Fotokredit: MichaelNivelet / iStock / Getty Images

Abnehmen, wenn Sie derzeit übergewichtig oder fettleibig sind. Übergewichtig belastet das Herz-Kreislauf-System und behindert die Durchblutung. Dies führt zu einer Ansammlung von Flüssigkeiten in Ihrem Gewebe.

Schritt 3

Trainieren Sie für mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche. Bildnachweis: Osuleo / iStock / Getty Images

Trainieren Sie für mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche, um die Gesundheit des Herzens zu fördern und die Durchblutung zu verbessern. Übung stärkt das Herz und fördert das Pumpen von Flüssigkeit aus Ihren Gliedmaßen zurück zu Ihrem Herzen, um Blähungen vorzubeugen und zu behandeln.

Schritt 4

Stützen Sie Ihre Füße hoch. Bildnachweis: nyul / iStock / Getty Images

Stützen Sie Ihre Beine auf Kissen, wenn Sie schlafen und fernsehen, um zu fördern, dass zurückgehaltenes Wasser von Ihren Füßen, Knöcheln und Beinen abläuft.

Schritt 5

Machen Sie Pausen, wenn Sie längere Zeit stehen oder sitzen. Bildnachweis: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

Nehmen Sie regelmäßig Pausen ein, wenn Sie längere Zeit stehen oder sitzen, um zu verhindern, dass sich Flüssigkeit im Unterkörper ansammelt. Das Tragen eines Kompressionsschlauches ist ebenfalls vorteilhaft, besonders wenn Sie eine Arbeit haben, die mehrere Stunden auf einmal erfordert.

Schritt 6

Achten Sie darauf, Ihre Wasseraufnahme aufrecht zu erhalten. Bildnachweis: Helder Almeida / iStock / Getty Images

Trinken Sie viel Wasser, während Sie kohlensäurehaltige Getränke ausschneiden. Steigern Sie schrittweise Ihre Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln und vermeiden Sie gashaltige Nahrungsmittel wie Bohnen und Brokkoli. Im Laufe der Zeit, sobald Ihr System an faserige Lebensmittel gewöhnt ist, fügen Sie Hülsenfrüchte und Brokkoli zurück in Ihre Ernährung. Iss langsam, um nicht zu viel Luft zu schlucken. Und vermeiden Sie Kaugummi, der dazu führen kann, dass Ihr Bauch aufbläht.

Tipps

  • Wenn Ihr Wassergewicht nicht auf die Behandlung zu Hause reagiert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen. Fragen Sie auch Ihren Arzt, ob Medikamente, die Sie derzeit einnehmen, zu Ihren Symptomen beitragen können. Kalziumkanalblocker, hormonelle Medikamente, Steroide und Monoaminoxidase oder MAO, Inhibitoren sind einige Medikamente, die Wassergewicht verursachen können.
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