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Was verursacht Schmerzen 3 Tage nach einem Bein Training

Also hast du dein Beintraining auf dem Gewichtsautomaten-Kurs gesteigert - oder Es ist dein erstes Beintraining nach einer langen Zeit des Sitzens. Jeder vernünftige Mensch würde erwarten, am nächsten Tag wund zu sein, richtig? Aber ein Tag vergeht und dann noch einer. Und am dritten Tag wachst du dich auf und fühlst dich wie bösen Roboter, die sich um deine Beine herum sengende Metallbänder gewickelt haben. Ihre Waden, Schienbeine, Quadrizeps und Gesäßmuskeln fühlen sich an, als wären sie von roten Ameisen befallen worden.

Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt einen Namen dafür. Was Sie erleben, ist verzögerter Beginn Muskelkater, auch bekannt als DOMS.

Kein Schmerz, Nein Ja was auch immer

DOMS ist das nicht so süße Gefühl, dass sich deine Muskeln regenerieren. Sie tun dies, indem sie neue Fasern bilden, wo heftiges Training das Gewebe beschädigt hat. Mit anderen Worten, es ist der Prozess, der der "no pain, no gain" -Schule der Übungsphilosophie Gültigkeit verleiht.

In den vergangenen Jahren wurde das Unwohlsein von DOMS auf den Aufbau von Milchsäure im Muskelgewebe zurückgeführt, aber das wird nicht mehr als Ursache verstanden. Übung jedoch inspiriert den Körper, alle Arten von Abfallprodukten zu lösen, die am ehesten die feineren Nervenenden um die bestimmten Muskeln reizen, die Sie beleidigt haben.

Meist ist man sich einig, dass Muskeln auf Verletzungen reagieren, indem sie Hormone freisetzen, die Zytokine genannt werden. Diese Kreaturen klingen den Gong nach Ersatzzellen, um zur Rettung zu kommen und sie zu heilen. Dieser Wagenzug von Zellen startet langsam, nimmt aber ein paar Tage später wieder Fahrt auf. Zusätzlich zu Schmerzen kann DOMS Verlust der Kraft Verlust, Muskelempfindlichkeit, Steifigkeit, Schmerzen und Schwellungen verursachen.

Die Wundsein kann für Tage nach dem ersten Beginn dauern. Bildnachweis: ChesiireCat / iStock / GettyImages

Beginn und Dauer

DOMS tritt typischerweise zwischen 24 und 48 Stunden Sport auf, obwohl 72 Stunden (oder drei Tage, sozusagen) es nicht ungewöhnlich ist. Es passiert am wahrscheinlichsten, nachdem du etwas Neues gemacht hast oder nach einem faulenz zu trainieren begonnen hast. Wenn all diese Schmerzen drei Tage später auf dich treffen, ist das wahrscheinlich nur der Zeitrahmen deines Körpers, um seinen eigenen Heilungsprozess durchzuführen.

Die Muskelschwäche ist typischerweise innerhalb der ersten 48 Stunden nach dem Training am größten. Die vollständige Wiederherstellung kann bis zu fünf Tage dauern. Schmerz und Zärtlichkeit sind innerhalb von ein bis drei Tagen nach dem Training am stärksten und klingen normalerweise innerhalb einer Woche ab. Steifheit und Schwellung können länger anhalten, drei bis vier Tage nach dem Training und bis zu 10 Tage lang. Die verschiedenen Symptome von DOMS könnten zu unterschiedlichen Zeiten auftreten, so ein Bericht der University of New Mexico.

Heilmittel

DOMS ist vielleicht leichter zu vermeiden als zu behandeln, indem man die Dauer und die Intensität eines Trainings nach und nach aufbaut. Eher wie eine Erkältung scheint DOMS seinem eigenen Kurs zu folgen und es gibt nicht viel Übereinstimmung darüber, was tatsächlich hilft. Es lohnt sich, nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin zu versuchen, die den Entzündungsprozess mildern und den Stich mitnehmen können. Heizkissen, Balsame, heiße Bäder oder Eispackungen werden Sie zumindest von den Beschwerden ablenken.

Also wirst du zu deinem Workout zurückkehren, was unter normalen Umständen nichts schadet. DOMS ist keine Verletzung, und obwohl Sie Ihren Muskeln eine angemessene Menge an Zeit geben sollten, um sich zwischen den Trainingseinheiten zu regenerieren - normalerweise ein oder zwei Tage -, werden Sie ihnen nicht schaden, indem Sie die Schmerzen durchdrücken. Das heißt, wenn Sie so wund sind, dass Ihre Form kompromittiert ist, wenn Sie durch den Schmerz drängen, riskieren Sie eine Verletzung und tun sich wahrscheinlich mehr Schaden als Nutzen.

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