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Brauche ich extra Salz, wenn ich viel schwitze?

Salz oder Natriumchlorid ist die primäre Nahrungsquelle für Natrium, ein essentielles Elektrolytmineral, das benötigt wird, um das Flüssigkeitsgleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Salz ist 40 Gewichtsprozent Natrium. Da zu viel Natrium in Ihrer Ernährung negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, raten Ärzte von mehr als etwa 1 Teelöffel. Salz pro Tag, nach MedlinePlus. Jedoch benötigen Personen, die übermäßig schwitzen, wie Athleten, etwas mehr Salz als Personen, die weniger schwitzen.

Natrium braucht und schwitzt

Die meisten Menschen müssen kein zusätzliches Salz zu sich nehmen, um durch Schweiß verlorenes Natrium zu ersetzen. Die 1,5 g pro Tag ausreichende Aufnahme von Natrium ist ausreichend, um die Bedürfnisse für Schweißverluste bei Erwachsenen im Alter von 18 bis 50 zu erfüllen, die eine ausgewogene Ernährung folgen und empfohlenen Niveaus der körperlichen Aktivität, nach dem Institut für Medizin erhalten. Personen mit übermäßigem Schwitzen aufgrund intensiver körperlicher Aktivität oder Bewegung in feuchtem Klima benötigen jedoch möglicherweise mehr als die KI. Die tägliche Natriumaufnahme sollte jedoch die Obergrenze von 2,3 g pro Tag nicht überschreiten.

Salzersatz in Atheletes

Personen wie Ausdauersportler, die an langwierigen und hochintensiven Übungen teilnehmen, können davon profitieren, etwas mehr Salz in ihrer Ernährung zu sich zu nehmen. Die meisten Übungen, die Sie zum Schwitzen bringen, erfordern laut dem Rat für Körperliche Fitness und Sport des Präsidenten keinen Salzersatz, da der Schweiß zu ungefähr 99 Prozent aus Wasser und zu weniger als 1 Prozent aus Elektrolyten besteht. Bei längerer Aktivität von mehr als zwei Stunden, vor allem in heißen Umgebungen, kann jedoch ein Sportgetränk mit Salz und einem weiteren Elektrolyten, Kalium, von Vorteil sein, merkt der Council on Fitness an.

Warnung

Die amerikanische Ernährung ist reich an Salz, und die meisten Menschen bekommen mehr Salz, als sie brauchen. Der Konsum einer übermäßigen Menge an Natrium kann zu Bluthochdruck oder Bluthochdruck führen, was ein Risikofaktor für andere ernsthafte Gesundheitsprobleme ist. Sie können nicht erkennen, wie viel Natrium Sie in Ihrer Diät bekommen, wie 75 Prozent von Amerikas Natriumaufnahme vom Salz kommt, das verarbeiteten Nahrungsmitteln von den Herstellern, entsprechend der amerikanischen Herz-Verbindung hinzugefügt wird. Tomatensauce, Gewürze, Suppen und Konserven sind wichtige Quellen für diätetisches Natrium.

Wasser

Der Nährstoff, den Sie am meisten ersetzen müssen, wenn Sie schwitzen, ist Wasser. Es ist möglich, nach MedlinePlus in einer Stunde körperlicher Aktivität bis zu mehreren Litern Schweiß zu verlieren. Diese Flüssigkeiten müssen ersetzt werden, um Austrocknung zu vermeiden. Alle Erwachsenen, unabhängig davon, wie aktiv sie sind, benötigen laut dem Institute of Medicine mindestens 3,7 Liter oder 125 Unzen Wasser pro Tag. Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Training, auch wenn Sie nicht durstig sind, warnt MedlinePlus. Klarer Urin, im Gegensatz zu gelbem oder dunklem Urin, ist ein guter Indikator dafür, dass Sie ausreichend hydratisiert sind.

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