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Gesunder Körperfettanteil für eine Jugendliche

Adipositas stellt ein Risiko für die öffentliche Gesundheit dar, und laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention waren 2012 mehr als 20 Prozent der Teenager adipös. Manche Mädchen im Teenageralter leiden jedoch unter Imageproblemen und glauben, dass sie übergewichtig sind, auch wenn sie es nicht sind. Ihr Body-Mass-Index kann Ihnen eine gute Vorstellung davon geben, ob Sie ein gesundes Gewicht haben, aber es kann bei manchen Menschen das Körperfett nicht genau schätzen. Ein Arzt kann Ihnen sagen, ob Sie einen gesunden Körperfettanteil haben oder nicht.

Risiken von zu viel Körperfett

Überschüssiges Körperfett kann eine Reihe von Nebenwirkungen haben und Ihre Lebensqualität insgesamt verändern. Es erhöht nicht nur Ihr Risiko für Krebs, Schlaganfall, Herzkrankheiten und Diabetes, es kann auch Ihren Schlaf und Ihre Atmung beeinträchtigen und Sie haben weniger Energie. Übergewicht kann zu Gelenkproblemen wie Arthritis führen. Diese Probleme können es Ihnen erschweren, an allen Aktivitäten teilzunehmen, die andere Personen in Ihrem Alter genießen.

Gesunder Körperfettanteil

Typischerweise haben junge Kinder einen Körperfettanteil von etwa 18 Prozent, unabhängig von ihrem Geschlecht. Wenn Mädchen die Pubertät durchlaufen, steigt ihr Körperfett normalerweise als Folge der normalen Entwicklung um 8 bis 10 Prozent. Ein gesunder Körperfettanteil für Frauen liegt zwischen 17 und 32 Prozent, wobei etwas über 32 Prozent zu hoch ist, auch wenn Sie in einem gesunden Gewichtsbereich sind. Es ist möglich, ein normales Gewicht, aber einen hohen Körperfettanteil zu haben, der als normales Fettleibigkeit bezeichnet wird. "Skinny Fat" zu sein hat viele der gleichen gesundheitlichen Konsequenzen wie Übergewicht, einschließlich eines erhöhten Risikos von Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.

Überlegungen während der Jugendjahre

Teenageralter entwickeln sich unterschiedlich schnell, da einige später als andere in die Pubertät kommen und manche sich langsamer entwickeln als andere, so dass manche Mädchen einen etwas anderen Körperfettanteil haben oder anders aussehen als andere Teenager, sogar im gleichen Alter und Gewicht. Viele Mädchen sind unzufrieden mit ihrem Körper, selbst wenn sie gesund sind. Zum Beispiel, 85 Prozent der normalgewichtigen Mädchen unternahmen Schritte, um ihr Gewicht zu kontrollieren und 29 Prozent dieser Mädchen litten an Körperbildverzerrung - denken sie waren übergewichtig, obwohl sie nicht waren - laut einer im Journal veröffentlichten Studie Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht oder Ihren Körperfettanteil machen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob es ein Problem gibt oder ob Sie für ein Mädchen in Ihrem Alter innerhalb des normalen Bereichs sind.

Körperfett messen

Die genauesten Methoden zur Messung von Körperfett sind ziemlich teuer und in der Regel nur mit einer ärztlichen Verschreibung erhältlich. Sie können Hautfaltensättel verwenden, um Fett unter der Haut zu messen, aber sie benötigen einen geschulten Fachmann, um genaue Messungen zu erhalten. Einige Gesundheitsclubs haben auch Hand bioelektrische Impedanz-Analyse-Maschinen, auch BIA-Maschinen genannt, und Waagen existieren, die diese Methode verwenden, um Körperfett zu messen, aber diese Versionen sind nicht so genau wie die professionellen Versionen Krankenhäuser verwenden. BIA beinhaltet das Senden eines schmerzlosen elektrischen Signals durch Ihren Körper. Die Zeit, die das Signal benötigt, um von einer Seite Ihres Körpers zur anderen zu gelangen, kann verwendet werden, um Körperfett zu schätzen, denn wie lange das Signal braucht, um durch Fett zu gehen, unterscheidet sich von der Zeit, die das Signal braucht, um durch Muskeln zu gehen.

Wenn Sie jedoch übermäßig hydratisiert oder dehydriert sind, kann BIA ungenau sein. Andere potenziell genauere Methoden sind das Unterwasserwiegen, ein Dual-Energy-Röntgenabsorptions-Scan oder das Sitzen in einer Kapsel namens BodPod, die Körperfett berechnet, indem sie misst, wie viel Luft Sie verdrängen.

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