Skip to main content

Sichere Schwangerschaftsübungen während des 2. Trimesters

Im zweiten Schwangerschaftstrimester haben die meisten Frauen die Erschöpfung und die morgendliche Übelkeit ihres ersten Trimesters geschüttelt und sind in die goldene Zeit eingetreten, in der sie sich gut fühlen, viel Energie haben und die ersten Anzeichen ihrer Babyunebenheiten zeigen. Ihr zweites Trimester kann ein idealer Zeitpunkt sein, um sich in Schwangerschaftsfitness zu engagieren, solange Sie sich für Übungen entscheiden, die für Sie und Ihr sich entwickelndes Baby sicher sind. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendein Trainingsprogramm während der Schwangerschaft beginnen.

Identifizierung

Gute Schwangerschaftsübungen für Ihr zweites Trimester hängen zum Teil von Ihren Fitnessgewohnheiten vor der Schwangerschaft ab. Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft an einer Sportart oder Aktivität teilgenommen haben, ist es wahrscheinlich sicher, sie bis zum zweiten Trimester fortzusetzen. Sie müssen jedoch die Intensität oder Dauer zurück wählen, wenn Sie mit Müdigkeit im zweiten Trimenon zu tun haben, sagt Renee M. Jeffreys, Beraterin für Schwangerschaftsfitness und Co-Autorin von "Fit to Deliver" in "Fit Pregnancy " Zeitschrift. Wenn du neu im Training bist, sind Anfänger-freundliche Workouts mittlerer Intensität eine gute Option.

Typen

Verschiedene Arten von Übungen können während Ihres zweiten Trimesters sicher sein, laut "Fit Pregnancy" -Magazin. Yoga- und Pilates-Workouts, die modifiziert wurden, um Matte-Arbeit zu vermeiden, wo du flach auf deinem Rücken sitzt, können dir helfen, die Flexibilität zu verbessern und deine Rumpfmuskulatur zu stärken. Wassergymnastik Übungen sind einfach auf Ihre Gelenke und sicher, wenn Sie Wasserschuhe tragen, um Rutschen und Stürze im Pool zu verhindern. Mittelintensive Cardio-Workouts, einschließlich Laufen und Joggen im Freien und auf einem Laufband, sind in der Regel sicher für das zweite Trimester. Krafttraining Übungen können sicher sein, wenn Sie Maschinen vermeiden, die gegen den Bauch drücken oder erfordern, dass Sie flach auf dem Rücken liegen. Halten Sie sich an Maschinen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Bewegungsfreiheit zu kontrollieren, um Verletzungen Ihrer gelockerten Gelenke zu vermeiden.

Überlegungen

Für welche Übungen Sie sich auch entscheiden, es ist wichtig, dass Sie während der Schwangerschaft viel Wasser trinken und während der Schwangerschaft gesunde Nahrung zu sich nehmen, um eine gesunde Gewichtszunahme zu erhalten, sagt Melina Jampolis, Ernährungsspezialistin auf CNN.com. Achten Sie auf Ihren Körper - Sie haben möglicherweise mehr Energie während Ihres zweiten Trimesters, aber wenn Sie sich beim Training müde oder wund fühlen, machen Sie eine Pause und trainieren Sie am nächsten Tag.

Leistungen

Aktiv bleiben während des zweiten Trimesters können erhebliche Vorteile nach Jampolis auf CNN.com haben. Frauen, die während des zweiten Schwangerschaftsdrittels trainieren, gewinnen in der Schwangerschaft weniger an Gewicht und können das Risiko für Gestationsdiabetes reduzieren. Aktiv bleiben kann auch helfen, Ihren Körper auf die Arbeit vorzubereiten, so dass Geburt und Genesung ein wenig leichter sind. Jampolis sagt, dass einige Frauen, die während des zweiten Trimesters trainieren, weniger Schmerzen und weniger Probleme mit Schlaflosigkeit berichten.

Warnung

Es ist normalerweise sicher, während des zweiten Trimesters zu trainieren, aber wenn Sie vaginale Blutungen oder Flüssigkeitsverlust, Krämpfe, Kurzatmigkeit, Schmerzen in der Brust oder Kontraktionen erleben, hören Sie auf zu trainieren und rufen Sie sofort Ihren Arzt an. Es ist auch eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie Schwellungen oder Schmerzen in Ihrer Wade haben - dies könnte ein Zeichen für ein Blutgerinnsel sein.

comments powered by HyperComments