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Hatha Yoga & Schwangerschaft

Yoga ist eine beliebte Form der Übung. Daher werden spezielle Kurse für Schwangere angeboten, um die Vorteile von Yoga während dieser speziellen Zeit zu maximieren. Die Mischung aus Atmen, Dehnen, Balancieren, Atmen und Entspannen ist hilfreich, um zu erhalten und in Form zu kommen. Diese Mischung kann auch dazu beitragen, dass Sie sich geistig besser fühlen, da eine Schwangerschaft manchmal ein Gefühl der Unruhe verursachen kann. Die Posen im Yoga können Ihre Muskeln straffen, die Ausdauer steigern und sogar auf die Wehen vorbereiten.

Für deine Gesundheit

Atem- und Entspannungstechniken, die in Yoga-Kursen gelehrt werden, können bei Wehen hilfreich sein. Viele der Yoga-Übungen stärken die Beckenbodenmuskulatur sowie das Herz und die Lunge. Es kann die Blutzirkulation verbessern und die Bewegung der Nahrung durch den Verdauungstrakt unterstützen. Es hilft bei der richtigen Haltung, Rückenschmerzen zu reduzieren. Es ermöglicht die Entspannung von verspannten Muskeln. Yoga kann der Mutter und dem ungeborenen Kind bei guter Gesundheit helfen. Es verringert die Auswirkungen von Übergewicht und Depressionen. Es kann sogar die Arbeit einfacher und kürzer machen.

Sei weise

Yoga ist eine sanfte Übung für schwangere Frauen; Es gibt jedoch einige Vorsichtsmaßnahmen, die beachtet werden sollten. Posen, die erfordern, dass Sie auf dem Rücken oder Bauch liegen, insbesondere während des letzten Trimesters, sollten vermieden werden. Umgekehrte Posen können dazu führen, dass das Baby auf die Lunge drückt, was das Atmen erschwert, also sollten auch diese vermieden werden. Das Hormon Relaxin hilft Ihnen, während der Schwangerschaft flexibler zu werden. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie zu weit strecken. Vermeiden Sie tiefe Bauchwindungen. Diese können die inneren Organe einschließlich der Gebärmutter quetschen und können unangenehm sein. Vermeiden Sie auch Sprungbewegungen und Atemtechniken, bei denen Sie angehalten werden müssen. Bikram oder Hot Yoga sollte vermieden werden, es sei denn, Sie haben heißes Yoga vor der Schwangerschaft gemacht. Es ist anstrengender als Hatha Yoga und wird in einem Raum mit einer Temperatur von 105 Grad durchgeführt, was das Risiko einer Überhitzung erhöht.

Pränataler Yoga

Führe Standposen wie die Warrior-Serie aus; speziell Krieger II. Sie erhöhen deine Beinkraft und steigern laut Yoga Journal deinen Mut. Posen können für die Schwangerschaft modifiziert werden und helfen, dich auf den Geburtsprozess vorzubereiten. Katzenhaltung wird normalerweise in Verbindung mit Kuh durchgeführt. Diese doppelte Anstrengung lässt dich auf allen Vieren auf dem Boden herumrunden. Wenn Sie nur den Cat-Teil tun, können Sie Ihr Baby in Position bringen. Cobbler Pose, die mit den Fußsohlen auf dem Boden sitzend ausgeführt wird, während Ihre Beine zur Seite fallen, öffnet Ihre Leistengegend und bereitet Sie auf die Geburt vor.

Deine Optionen

Hatha Yoga hat viele Vorteile für schwangere Frauen, nicht nur die körperlichen Vorteile, sondern die mentalen Aspekte können besonders hilfreich sein in einer Zeit, in der Ihre Hormone außer Kontrolle zu sein scheinen und alle Arten von Stimmungsschwankungen verursachen. Wenn Sie an einem pränatalen Yogakurs teilnehmen, können Sie sich mit anderen Schwangeren vertraut machen und Ihnen ein Gemeinschaftsgefühl vermitteln. Suchen Sie nach vorgeburtlichen Yogakursen in Ihrer Nähe oder lassen Sie Ihren regulären Yogalehrer wissen, dass Sie schwanger sind, wenn Sie Hilfe beim Modifizieren der Posen benötigen. Wenn Yoga-Kurse nicht in Ihrer Nähe verfügbar sind, gibt es viele DVDs in Buchhandlungen und online. Kostenlose Online-Yoga-Kurse, Videos und Downloads sind ebenfalls verfügbar.

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