Skip to main content

Schwangerschaftsübungen für eine bessere Arbeit

Frauen, die körperlich fit sind, neigen zu kürzeren Arbeiten, weniger medizinischen Eingriffen und weniger Erschöpfung während der Wehen, laut der American Pregnancy Association. Regelmäßiges Training während der Schwangerschaft kann auch Beschwerden reduzieren und Ihnen helfen, besser zu schlafen, bevor Ihr Baby geboren wird. Es kann Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, zu Ihrem normalen Gewicht nach der Lieferung zurückzukehren. Trinken Sie viel Wasser und hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie sich leicht benommen, außer Atem fühlen oder Wehen verspüren.

Kegel-Übungen

Kegel-Übungen helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, die während der Geburt verwendet wird. Bevor Sie Kegel-Übungen durchführen, identifizieren Sie die richtige Muskelgruppe. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist zu versuchen, Ihren Harnstrahl kurz anzuhalten. Sobald Sie die richtige Muskelgruppe identifiziert haben, ziehen Sie sie fest und halten Sie sie 10 Sekunden lang. Entspannen Sie dann für 10 Sekunden. Wiederholen Sie 10 mal, dreimal pro Tag. Es kann vier bis sechs Wochen dauern, bis die Beckenmuskeln spürbar stärker werden, also sollten Sie im ersten oder zweiten Trimester mit Kegel-Übungen beginnen.

Stretching

Stretching ist ein guter Weg, um Ihre Muskeln vor dem Training zu lockern und Beschwerden im unteren Rückenbereich zu lindern. Stretching kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Flexibilität zu erhöhen, so dass Sie während der Wehen verschiedene Positionen ausprobieren können, zum Beispiel Kniebeugen. Ein pränataler Yoga-Kurs ist eine gute Möglichkeit, neue Strecken zu lernen. Jede Dehnung, die Ihren Rücken verlängert oder Ihren Beckenbereich beugt, ist während der Wehen hilfreich. Eine gute Dehnung für den Beckenbereich ist die stehende Beckenneigung. Stehen Sie mit dem Rücken gegen eine Wand und Ihre Füße schulterbreit auseinander. Drücken Sie den kleinen Rücken gegen die Wand und halten Sie für 10 Sekunden. Entspannen und wiederholen. Arbeite nach und nach bis zu 10 Wiederholungen. Diese Dehnung lindert Rückenbeschwerden. Sie können diese Dehnung auch auf dem Boden liegend ausführen, indem Sie den unteren Rücken in den Boden drücken anstatt auf die Wand.

Herzkreislaufübung

Wandern, Schwimmen und Radfahren sind gute Übungen während der Schwangerschaft. Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz und helfen Ihnen, Ausdauer aufzubauen. Gute Ausdauer wird Ihnen helfen, durch Arbeit und Lieferung mit weniger Erschöpfung durchzustehen. Achten Sie darauf, dass Sie beim Gehen, Joggen oder Radfahren nicht zu spät in der Schwangerschaft fallen. Dein Schwerpunkt wird nach vorne verlagert, wodurch du mehr Kopflastigkeit hast, als du es gewohnt bist. Vermeiden Sie intensives Training, das Ihre Herzfrequenz über 140 Schläge pro Minute erhöht, besonders im ersten Trimester.

comments powered by HyperComments