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Wie berechne ich mein perfektes Gewicht basierend auf meiner Größe und Alter

Ein gesundes Gewicht zu erhalten bedeutet mehr als nur einen perfekten Körper zu erreichen. Während Sie vielleicht einen schönen Strand Körper haben möchten, kann ein gesundes Körpergewicht Ihr Risiko für chronische Krankheiten, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einige Arten von Krebs reduzieren. Obwohl es kein "perfektes" Körpergewicht gibt, gibt es mehrere Methoden, mit denen Sie eine gesunde Gewichtsspanne bestimmen können.

Body-Mass-Index

Gesundheitsfachleute verwenden häufig den Body-Mass-Index (oder BMI), um ein gesundes Körpergewicht für Erwachsene zu berechnen. Ein gesunder BMI liegt zwischen 18,5 und 24,9. Um das Gewicht in Pfund zu bestimmen, das Sie zu einem BMI genau in der Mitte dieses Bereichs bringt, nehmen Sie Ihre Höhe inch und quadrieren sie, dann multiplizieren Sie mit .03087. (Ref 1 Wie wird BMI berechnet - mit Formel extrapoliert). Zum Beispiel, wenn Sie 5 Fuß 5 Zoll groß sind, wäre Ihr Idealgewicht 65 Zoll x 65 Zoll x 0,03087, die 130 Pfund ist. Bei diesem Gewicht und Größe wäre Ihr BMI 21,6.

Wenn Sie ein Athlet sind oder viel Muskelmasse haben, wird Ihr perfektes Gewicht im gesunden BMI-Bereich höher sein. Der Grund dafür ist, dass Muskel eine größere Dichte als Fett hat, was bedeutet, dass ein Individuum mit viel Muskelmasse tatsächlich schwerer sein kann als ein Individuum der gleichen Größe, das mehr Fettmasse hat. Um das Gewicht zu berechnen, das Ihnen einen BMI von 24,9 geben würde, multiplizieren Sie Ihre Höhe in Zoll mit 0,03542.

Wenn Sie einen kleinen Rahmen und nicht viel Muskelmasse haben, kann Ihr Idealgewicht am unteren Ende des gesunden BMI-Bereichs fallen. Multiplizieren Sie Ihre Höhe mit 0,02703 in Quadratzentimetern, um das Gewicht in Pfund zu berechnen, das Sie auf einen BMI von 19 bringen würde.

Gesundes Gewicht für Ihr Alter

Obwohl die BMI-Maßnahme für alle Erwachsenen ab 20 Jahren vorgesehen ist, ist sie bei älteren Erwachsenen möglicherweise keine genaue Maßnahme. Muskel und Knochen wiegen beide mehr als Fett, und der BMI unterscheidet nicht zwischen verschiedenen Arten von Gewebe. Sowohl die Knochendichte als auch die Muskelmasse nehmen mit zunehmendem Alter tendenziell ab, was den BMI zu einer weniger zuverlässigen Einschätzung des Körpergewichts macht. Die BMI-Ziele basieren auf Gewichten, bei denen das Risiko für chronische Erkrankungen und Mortalität am niedrigsten ist. Laut einer 2010 im Journal of the American Geriatrics Society veröffentlichten Studie waren die Mortalitätsraten bei Erwachsenen mit einem BMI zwischen 25 und 29,9 am niedrigsten für Erwachsene über 70 Jahre. (Ref 6) Dieser BMI-Bereich gilt im Allgemeinen als übergewichtig, aber wenn Sie über 65 sind, wird Ihr Idealgewicht wahrscheinlich in diesen Bereich fallen.

Verwenden des Körperfettanteils zur Berechnung des Idealgewichts

Die Berechnung Ihres perfekten Körpergewichts beinhaltet mehr als die Anzahl auf der Waage. Während der BMI Ihnen eine gute Zielentfernung geben kann, wenn Sie auf die Waage treten, kann Ihr Körperfettanteil Ihnen eine spezifischere Körperzusammensetzung geben. (Ref. 3, letzter Absatz) Ein Pfund Knochen oder Muskel nimmt weniger Platz ein als ein Pfund Fett. Dies bedeutet, dass ein Fit und trim Person mit viel Muskel wie eine größere Person wiegen kann, aber die Passform ist wahrscheinlich gesünder. Etwas Fett ist essentiell für grundlegende metabolische Funktionen und zum Schutz wichtiger Organe, aber die meisten Menschen haben zusätzliches Fett gespeichert, das nicht notwendig ist. Ein Arzt oder ein Fitness-Profi kann Ihren Körperfettanteil messen. Laut dem American Council on Exercise liegt ein gesunder Körperfettanteil irgendwo zwischen 14 und 31 Prozent. Athleten fallen im Allgemeinen zwischen 14 und 21 Prozent, aber wenn Ihr Ziel ist, trim und fit zu sein, sollten Sie einen Körperfettanteil zwischen 21 und 24 Prozent anstreben. (9)

Warte-zu-Hüfte-Verhältnis kann Ihnen helfen, Ihre Form zu bewerten

Eine andere Möglichkeit, Ihr ideales Körpergewicht zu schätzen, ist das Messen des Verhältnisses von Taille zu Hüfte. Ihre Taille Größe und Körperform spielt eine bedeutende Rolle bei der Bestimmung Ihres Risikos für chronische Krankheiten, nach der University of Pittsburgh. (Ref 10) Wenn Sie überschüssiges Fett in Ihren Hüften und Oberschenkeln tragen, haben Sie ein geringeres Risiko für Krankheiten als ein Individuum mit dem gleichen Gewicht, das überschüssiges Fett um den Bauch herum trägt. (Ref 10) Um Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte zu berechnen, messen Sie Ihre Taille an der kleinsten Stelle und die Hüfte an der größten Stelle. Teilen Sie die Taillenweite durch die Hüftmessung. Das niedrigste Risiko liegt bei Männern unter 0,9 und bei Frauen unter 0,8. (Ref. 7, Methode 2) Auch wenn Sie in den gesunden Bereich für BMI fallen, kann Ihr Idealgewicht niedriger sein, um Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte zu verringern.

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