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5 Wege, um körperlich fit zu bleiben

Sich an regelmäßiger körperlicher Aktivität zu beteiligen, kann eines der wichtigsten Dinge sein, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Das Training für 30 Minuten oder mehr an mindestens fünf Tagen pro Woche kann das Risiko von Herzerkrankungen senken, die Knochen- und Muskelkraft verbessern und helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, so das Center for Disease Control and Prevention. Das Einbeziehen einer Vielzahl von Aktivitäten in Ihre Trainingsroutine kann Ihnen helfen, körperlich fit zu bleiben.

Aerobic Übung

Man schwimmen Runden im Pool Bildnachweis: Purestock / PureStock / Getty Images

Aerobic oder Herz-Kreislauf-Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren helfen, Ihr Herz zu stärken, weil es für eine längere Zeit mit einer höheren Rate pumpt. Aerobe Aktivitäten helfen auch, Blutdruck und Cholesterin zu verwalten, die Wirbelsäule zu stärken und Gewichtszunahme zu verhindern, während Sie Ihr Energieniveau verbessern und sich einfach gut fühlen, erklärt das University of Maryland Medical Center.

Anaerobe Übung

Mann, Gewichtheben im Fitnessstudio Foto-Credit: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Während Aerobic-Übungen geringere Intensität für mehrere Minuten oder sogar Stunden dauert, sind anaerobe Übungen kurz und schnell, und sie helfen, die Muskelkraft zu erhöhen. Aktivitäten, die schnelle Energieausbrüche wie Sprint oder schweres Gewichtheben beinhalten, werden als anaerob definiert. Eine Kombination aus aeroben und anaeroben Übungen wird für die Entwicklung der körperlichen Fitness benötigt, erklärt die Universität von Iowa Hospitals and Clinics.

Krafttraining

Ausführen von Liegestützen im Boot Camp Bildnachweis: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images

Kraft- oder Widerstandstraining kann Ausdauer aufbauen und dabei helfen, Körperfett durch mageres Muskelgewebe zu ersetzen, was Ihren Körper dazu anregt, Kalorien effizienter zu verbrennen. Krafttraining hilft auch, den mit dem Altern verbundenen Muskelabbau auszugleichen. Liegestütze, Pullups, das Heben von freien Gewichten oder das Training an Kraftgeräten sind Beispiele für Krafttraining. Übungen für die wichtigsten Muskelgruppen sollten zwei- oder dreimal pro Woche durchgeführt werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Stretching

Frau praktiziert Yoga im Freien Bildnachweis: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images

Stretching ist ein wichtiges Element in einem Fitnessprogramm. Wenn Sie Ihren Körper zwei oder drei Mal pro Woche oder nach jedem Aerobic- oder Krafttraining trainieren, können Sie die Durchblutung und den Bewegungsumfang in Ihren Gelenken verbessern. Stretching kann sogar eine bessere Haltung fördern und Stress abbauen. Yoga Posen, tanzen und berühren Sie Ihre Zehen können Ihren Körper effektiv dehnen.

Obst und Gemüse

Glasschale mit Baby Spinat Fotokredit: Marek Uliasz / iStock / Getty Images

Eine gesunde Ernährung, die viel Obst und Gemüse enthält, kann die körperliche Fitness fördern, weil es den Blutzuckerspiegel entspannt, was dazu beitragen kann, zu viel zu essen, erklärt die Harvard School of Public Health. Die meisten Menschen sollten jeden Tag mindestens 4 Tassen Obst und Gemüse anstreben. Gute Wahl sind Spinat und andere dunkle Blattgemüse, oder alle Produkte, die rot ist wie Himbeeren und Paprika, oder gelb oder orange wie Melonen, Bananen und Karotten.

Ausblick

Doktor, der Patienten hört Foto-Kredit: Sicherung / Sicherung / Getty Bilder

Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung können Ihnen helfen, körperlich fit zu werden. Berücksichtigen Sie Ihre persönlichen Ziele, Interessen und mögliche Barrieren bei der Entwicklung eines Fitnessprogramms. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen, insbesondere wenn Sie inaktiv waren.

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