Skip to main content

Die schlechtesten Übungen für die Rotatorenmanschette

Verletzungen durch Sport können sofort oder langsam auftreten. Sie brauchen keine plötzliche traumatische Verletzung, um Ihre Rotatorenmanschette zu reißen; Sie können allmählich einen Rotatorenmanschettenriss infolge von Überbeanspruchung oder Abnutzung entwickeln. Ihre Rotatorenmanschette besteht aus vier kleinen Muskeln: Supraspinatus, Infraspinatus, Teres minor und Subscapularis. Zusammen bilden diese Muskeln eine "Manschette", die Ihre Schulter anhebt, rotiert und stabilisiert und Ihren Humerus gegen die Pfanne hält.

Wiederholte Overhead-Bewegungen

Wiederholte Überkopfbewegungen bei Sportarten wie Baseball und Tennis können ein erhöhtes Risiko für Verletzungen der Rotatorenmanschette bedeuten. Das wiederholte Erreichen des Overheads kann im Laufe der Zeit Probleme mit der Rotatorenmanschette verursachen. Wiederholte Belastung der Rotatorenmanschette kann eine Tendinitis oder ein Impingement-Syndrom der Rotatorenmanschette verursachen, die beide von Ihren Lieblingsaktivitäten abgrenzen, bis Ihre Schulter heilt.

Unsaubere Bankdrücken

Wenn Sie die Stange beim Bankdrücken zu weit absenken, werden Ihre Schultern in eine instabile Position gebracht, was zu einer zusätzlichen Belastung des gesamten Schultergelenks führt. Verletzungen der Rotatorenmanschette können auch als sekundäre Folge anderer Schulterverletzungen auftreten, wie z. B. Dislokation. Gegensteuern Sie dieses Problem, indem Sie das Gewicht immer unter Kontrolle halten, damit Sie es nicht versehentlich zu weit absenken.

Falsche Brustfliege

Ob Sie Kurzhantel-Brustfliegen machen, während Sie auf einer Bank liegen oder eine Pec-Deck-Maschine benutzen, das Absenken des Gewichts zu weit bringt Ihre Schulter in die verletzlichste Position: außen gedreht und quer adduziert. Wie beim Bankdrücken begrenzen Sie Ihr Risiko, indem Sie sich auf einen schmerzfreien, stabilen Bewegungsbereich beschränken, und lassen Sie Ihre Ellbogen nicht weiter nach hinten oder unten gehen als Ihre Schultern.

Hinterkopf-Overhead-Übungen

Overhead-Übungen hinter den Nacken zu bringen, einschließlich hinter den Nacken-Pressen und hinter dem Nacken Lat Pulldowns oder Pullups, setzt Ihre Schulter in eine verletzliche, nach außen gedreht Position noch einmal. Machen Sie diese Übungen sicher, indem Sie die Stange vor Ihren Hals und nicht hinter sie bringen.

Schlechte Haltung

Das Absenken erhöht das Risiko, dass ein Muskel oder eine Sehne unter den Schulterknochen eingeklemmt wird. Die richtige Körperhaltung während des Trainings - das heißt, Sie beugen sich nicht nach vorne auf dem Stepper und sitzen aufrecht mit der Brust nach oben und den Schulterblättern nach unten und nach oben, um Gewicht zu heben - trägt dazu bei, das Risiko zu verringern.

comments powered by HyperComments