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Fitness & Übungen für einen Pferdereiter

Neben der regulären Reitpraxis benötigen Reiter zusätzliche körperliche Kondition, um wettbewerbsfähig zu bleiben, sagen die Sportphysiologen MF Devienne und CY Guezennec von der Universität Paris in einer Studie vom August 2000 im "European Journal of Applied Physiology" benötigt die Flexibilität, kardiovaskuläre Konditionierung und Stärke, die von anderen Leistungssportlern benötigt wird, und muss normalerweise außerhalb des Reitplatzes suchen, um es zu finden.

Allgemeines Konditionierungsprogramm

Reiter sollten an mindestens drei Tagen in der Woche Aerobic-Workouts absolvieren, um die kardiovaskuläre und muskuläre Konditionierung zu verbessern, die notwendig ist, um kompetent und sicher zu fahren. Der American Medical Equestrian Association empfiehlt, dass Sie Laufen, Schwimmen oder Radfahren in Ihre regelmäßige Reit-Routine für Abwechslung kombinieren. Starten Sie Ihr Programm bei geringer Intensität für eine kurze Zeit und erhöhen Sie die Intensität und Dauer der Zeit, während sich Ihr Körper verändert und anpasst. Beginnen Sie jedes Übungsprogramm mit einer guten Flexibilitäts-Aufwärmphase und beenden Sie mit einer Dehnungs-Abkühlung.

Pilates

Die Disziplin Pilates konzentriert den Körper eines Pferdes auf "Powerhouse" Fitness - diese Kernmuskeln zwischen dem Brustbein und den Hüften. So kann der Reiter im Sattel balancieren, Fersen, Hüften, Schultern und Ohren in einer geraden Linie halten und Arme und Beine entspannen, damit sie die Bewegung des Pferdes nicht stören - die Zeichen der guten Reitkunst, sagt US Dressur Teamfahrerin Betsy Steiner im "A Gymnastic Riding System". Um den Bewegungsspielraum in der Hüftpfanne zu erweitern und die Oberschenkel um das Pferd zu entspannen, schlägt sie vor, Femurkreise auszuführen. Legen Sie sich mit beiden Knien über Ihre Hüften auf den Rücken, greifen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und legen Sie die Hände auf die Knie. Langsam kreisen Sie die Knie auseinander und dann wieder zusammen und halten Sie Ihr Becken auf dem Boden. Wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung.

Tai Chi

Tai Chi - die alte chinesische Philosophie und Kampfkunst - verbessert das Gleichgewicht des Pferdes im Sattel, erhöht die Beweglichkeit des Körpers und erhöht die Sensibilität des Reiters für die Körperbewegungen des Pferdes. Es trainiert auch die Atmung des Reiters und erlaubt ihr, eine Verbindung zwischen Körper und Geist zu spüren, so dass sie spürt, was ihr Pferd tun wird, bevor es passiert, schreibt James Shaw in "Ride From Within". Lassen Sie ein Pferd bei einem Spaziergang lang sitzen, während Sie mit den Händen an Ihrer Seite im Sattel sitzen. Wenn sich das Pferd vorwärts bewegt, bilden Sie einen "Diamanten" mit Ihren Händen und legen Sie Ihre Daumen auf Ihren Bauchnabel, wobei Ihre Handflächen gegen Ihren Bauch liegen. Konzentriere deinen Geist auf den von deinen Händen umschlossenen Raum und lenke deinen Atem in diesen "Diamanten". Fühle, wie dein Bauch gegen deine Hände drückt, während du einatmest und wegziehst, wenn du ausatmest. Wiederhole diese Übung, während du drei Kreise auf der Longe-Linie machst.

Physiocise

In einer Reihe von Übungen, die sie "Physiocise" nennt, lehrt Physiotherapeutin Anna-Louise Bouvier Reitsportlern, wie sie die Rumpfmuskulatur unterstützen, die Wirbelsäule für eine gute Körperhaltung ausbalancieren, die angespannten Muskeln dehnen und kontrollieren sowie Arme und Beine stärken. Wenn Sie ein Reiter sind, der sich im Sattel nach einer Seite lehnt, können Sie Ihre piriformis Muskeln - diese Muskeln tief in Ihren Hüften - dehnen, die es Ihren Beinen erlauben, nach unten zu fallen und die Seiten Ihres Pferdes zu erreichen. Setzen Sie sich mit erhobener Brust und entspannten Schultern auf einen Stuhl. Kreuzen Sie Ihr linkes Bein über die rechte und Ihr linkes Knöchel ruht auf Ihrem rechten Knie. Drücken Sie sanft auf das linke Knie für eine Zählung von 10. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie dreimal. Wechseln Sie Ihre Beine und wiederholen Sie die Übung. Möglicherweise müssen Sie mehr auf Ihrer schiefen oder schwächeren Seite als auf der anderen Seite arbeiten.

Fitnesstest

Um Ihr Konditionsniveau zu bestimmen, hat der AMEA einen Fitnesstest entwickelt, der speziell für Wettkämpfer entwickelt wurde. Basierend auf einem 12-Minuten-Rennen oder einem 1,5-Meilen-Lauf setzt der Test Parameter für Männer und Frauen im Alter von 13 bis 29 Jahren. Im 12-Minuten-Rennen müssen Männer im Alter von 13 bis 18 Jahren 1,6 Meilen bis über 1,73 Kilometer zurücklegen, um in guter bis sehr guter Kondition zu sein. Frauen der gleichen Altersgruppe müssen 1,16 Meilen bis über 1,27 Meilen laufen, um in der gleichen Form zu gelten. Im gleichen Rennen für die 19- bis 29-Jährigen müssen Männer 1,75 Meilen bis über 2 Meilen zurücklegen, während Frauen 1,35 Meilen bis über 1,65 Meilen zurücklegen, um in guter bis exzellenter Form zu sein. Der 1,5-Meilen-Lauf ist ein zeitgesteuertes Ereignis, das nach ähnlichen Richtlinien entschieden wird.

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