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Unterschiede zwischen Calciumcitrat und Calciumphosphat

Calcium ist essentiell für die Entwicklung und Erhaltung von Knochen und Zähnen und für die richtige Funktion von Herz, Muskeln, Nerven und anderen Körpersystemen. Calcium ist entscheidend für die Prävention von Osteoporose, einem Zustand, der durch Knochenabbau und erhöhtes Frakturrisiko gekennzeichnet ist. Calciumcitrat und Calciumphosphat sind häufige Formen von Calciumpräparaten, die sich in Kalziumgehalt, Absorption und Kosten unterscheiden.

Elementarer Calciumgehalt

Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Kalzium- und Vitamin-D-Gehalt sowie täglichem Training sind laut National Osteoporosis Foundation wichtig, um gesunde Knochen zu erhalten. Viele Erwachsene bekommen jedoch nicht genug von diesen Nährstoffen und körperlichen Aktivitäten und benötigen möglicherweise Kalziumpräparate. Calciumcitrat und Calciumphosphat-Ergänzungen können Ihre Aufnahme von Kalzium in der Nahrung erhöhen. Calciumcitrat hat etwa 21 Prozent elementares Calcium; Calciumphosphat enthält einen viel geringeren Anteil an elementarem Calcium. Calciumtriphosphat hat jedoch 39 Prozent elementares Calcium. Wenn Sie eine größere Menge an Kalziumphosphatpräparaten einnehmen, um die Aufnahme von elementarem Kalzium zu erhöhen, kann sich das Risiko für Nierensteine ​​erhöhen. Untersuchungen von Joan Parks, die 2004 in "Kidney International" veröffentlicht wurden, haben gezeigt, dass der Anteil von Kalziumphosphat in Nierensteinen seit mehr als drei Jahrzehnten zugenommen hat und dass die Sättigung von Kalziumphosphat in den Steinen mit der Aufnahme von Kalziumphosphat zunimmt. Das University of Maryland Medical Center sagt, dass Ihre tägliche Gesamtkalziumaufnahme aus kombinierten diätetischen und ergänzenden Quellen 2500 mg nicht überschreiten sollte. Übermäßige Kalziumaufnahme könnte zur Entwicklung von Nierensteinen beitragen und die Absorption von Eisen und Zink hemmen.

Calciumabsorption

Ihr Körper absorbiert und verdaut Calciumcitrat leicht und ist eine gute Kalziumquelle, besonders wenn Sie älter sind. Calciumcitrat benötigt keine zusätzliche Magensäure, um sich aufzulösen und in den Körper zu absorbieren, so dass Sie es auf einem leeren oder vollen Magen einnehmen können. Magnesium, Phosphor und die Vitamine D und K sind lebenswichtig für die Kalziumaufnahme und -verwendung im Körper. Calcium aus Calciumphosphat wird nicht leicht absorbiert, außer in Form von Calciumtriphosphat. Forschungen von Hitomi Kumagai, Ph.D., die 2004 in "Biofactors" veröffentlicht wurden, zeigten, dass, wenn 92 Prozent Phosphor aus Sojabohnen entfernt wird, eine Nahrung mit einem hohen Gehalt an Kalzium, die intestinale Absorption von Kalzium zunimmt. Nehmen Sie Kalziumpräparate in kleinen Dosen, weniger als 500 Milligramm pro Dosis mit mindestens vier Stunden zwischen den Dosen, so dass Sie keine übermäßigen Mengen konsumieren, was zu Nierensteinen führen kann. Trinken Sie acht Tassen Wasser den ganzen Tag, um Verstopfung zu vermeiden.

Kosten

Calciumphosphat kostet weniger als Calciumcitrat. Calciumphosphat wird häufig zur Anreicherung von Fruchtsäften, Sojamilch, Reismilch und anderen Lebensmitteln verwendet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Mengen und Formen von Kalzium, die für Sie am besten sind.

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