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Lebensmittel, um Haare und Fingernägel wachsen zu lassen

Überblick

Haare und Fingernägel sind ebenso zum modischen Accessoire geworden wie alles andere. Gesund aussehende Haare und Nägel vermitteln ein Gefühl von Vitalität und Stärke. Körperpflegeprodukte und kreative Stile können etwas Aufflackern hinzufügen, aber richtige Nährstoffe für Ihre Haare und Fingernägel zu bekommen, wird ihnen helfen, zu wachsen und sie stark zu halten. Der Verzehr von spezifischen Lebensmitteln, die die Gesundheit von Nägeln und Haaren fördern, ist der Schlüssel.

Biotin Lebensmittel

Gekochte Eier enthalten Biotin. Fotokredit Яна Гайворонская / iStock / Getty Images

Biotin ist ein Vitamin, das bekannt ist, um die Gesundheit der Haare zu verbessern, und kann auch mit brüchigen Nägeln helfen. Biotin wird auch als Vitamin B7 oder Vitamin H bezeichnet und wird oft mit Kapseln in die Nahrung ergänzt. Nahrungsmittel, die Biotin enthalten, schließen Hefe, gekochte Eier, Cheddarkäse, Sojabohnen, Sonnenblumensamen, Walnüsse, grüne Erbsen, braunen Reis und Bulgur ein.

Beta-Carotin

Süßkartoffeln enthalten Beta-Carotin. Foto Kredit Roel Smart / iStock / Getty Bilder

Die Website des Vitamin- und Ernährungszentrums besagt, dass Beta-Carotin eine Komponente von gesundem Haar ist. Beta-Carotin wird einmal in Ihrem Körper in Vitamin A umgewandelt. Nahrungsquellen von Beta-Carotin gehören bunte Gemüse wie Karotten, Tomaten, Süßkartoffeln, Spinat, Salat, Brokkoli, Winterkürbis und Melone, nach der University of Maryland Medical Center.

Eiweiß

Fisch ist eine hochwertige Proteinquelle. Fotokredit Creatas / Creatas / Getty Images

Protein ist einer der Bausteine ​​des Körpers und fördert das Wachstum von Muskeln, Geweben, Haaren und Nägeln. Zu den wertvollen Eiweißquellen, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, gehören mageres Rindfleisch, Huhn und Schwein, Fisch, Milchprodukte, Bohnen und Eier. Ergänzung mit Proteinpulver wie Molke, Soja oder Hanf ist eine weitere gute Möglichkeit, Protein zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Eisen

Blattgemüse enthalten viel Eisen. Bildnachweis Pauws99 / iStock / Getty Images

Eisen ist ein wichtiges Element in Ihrer Ernährung, um Haarausfall zu verhindern und gesundes Haarwachstum zu fördern. Eisen hilft, sauerstoffreiches Blut durch den ganzen Körper zu transportieren, und ein Mangel kann zu der als Anämie bekannten Krankheit führen. Gute Quellen für diätetisches Eisen sind Organfleisch, Bohnen, mageres Rindfleisch, Schalentiere, grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte.

Frisches Obst und Gemüse

Frische Produkte enthalten viele verschiedene Mineralien und Vitamine. Bildnachweis Olga Bosnak / iStock / Getty Images

Obst und Gemüse sind reichhaltige Quellen für viele Vitamine, Mineralien, Enzyme und Antioxidantien und werden sowohl dem Haar- als auch dem Fingernagelwachstum zugute kommen. Der Verzehr von Obst und Gemüse aus einer Vielzahl von Farben und Texturen liefert Ihnen einen guten Teil der Nährstoffe, die Sie für gesundes Haar und Fingernägel benötigen.

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