Skip to main content

Können Sie Honig zur Gewichtsreduktion verwenden?

Während Sie Süßungsmittel normalerweise nicht als Diätnahrungsmittel betrachten, könnte Honig eine Ausnahme sein. Honig wurde aufgrund seiner gesundheitsfördernden Eigenschaften, einschließlich seiner antimikrobiellen Eigenschaften und seiner Antioxidantien, gut untersucht. Diese schützen Ihre Zellen vor Schäden und beugen genetischen Mutationen vor. Es gibt einige vorläufige Beweise, die darauf hindeuten, dass Honig bei der Gewichtsabnahme helfen kann, wenn er anstelle von Tafelzucker verwendet wird. Allerdings ist Honig immer noch reich an Kalorien und zählt als zusätzlicher Zucker, also sollten Sie es in Maßen essen.

Kalorien in Honig

Bei 64 Kalorien pro Esslöffel ist Honig mäßig reich an Kalorien. Das sind etwa 5 Prozent der Kalorien bei einer streng limitierten 1.200-Kalorien-Diät und 3 bis 4 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr in einer 1.500-Kalorien-Diät auf 1.800-Kalorien-Diät. Es ist auch etwas höher als die Kalorien in Zucker, die 45 Kalorien pro Esslöffel hat.

Während die Kalorien in Honig möglicherweise nicht viel von Ihrem täglichen Kalorienbudget scheinen, kann es schnell summieren, wenn Sie mehrere Portionen den ganzen Tag über essen, und natürlich ist ein 1-Esslöffel Portion wahrscheinlich nicht sättigend . Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Portionsgröße messen, wenn Sie Honig als Teil Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion genießen, damit Sie nicht versehentlich zu viel essen.

Mögliche Wirkung von Honig auf den Hunger

Honig könnte einige Gewichtsverlust Vorteile aufgrund seiner Wirkung auf den Hunger bieten, nach einer 2010-Studie im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht. Die Autoren der Studie verglichen die Wirkungen von Honig und Zucker bei gesunden Frauen und fanden heraus, dass Honig eine geringere Wirkung auf den Blutzucker hatte als gewöhnlicher Haushaltszucker. Das ist wichtig, um Ihren Appetit zu kontrollieren, denn schnelle Schwankungen Ihres Blutzuckerspiegels können Hunger auslösen, selbst wenn Sie nicht wirklich mehr Nahrung benötigen.

Es ist jedoch noch nicht klar, wie gut es funktioniert. Und weil die Auswirkungen von Honig auf den Hunger noch nicht umfassend untersucht wurden, ist es noch zu früh, um sich auf Honig als Wundermittel zur Appetitminderung zu verlassen.

Beweise für Honig und Gewichtsverlust

Es gibt auch einige frühe, vorläufige Beweise, die Honig direkt mit einem besseren Gewichtsverlust verbinden, wenn Sie ihn anstelle von normalem Zucker verwenden. Eine Studie, aus einer Ausgabe 2011 von Nutrition Researched, verglichen die Auswirkungen von Honig und Zucker auf Fettleibigkeit bei Ratten. Die Autoren der Studie fanden heraus, dass Ratten, die mit Honig gefüttert wurden, tagsüber weniger aßen als Ratten, die mit Zucker gefüttert wurden, und dass sie weniger Gewicht und weniger Körperfett erhielten als die mit Zucker gefütterten Ratten. Eine kleine Studie in Menschen, die 2008 im Scientific World Journal veröffentlicht wurde, ergab, dass Honig im Vergleich zu Tafelzucker eine geringe Menge an Gewichtsverlust - und Fettabbau - auslöste.

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, haben sie nur die Vorteile des Verzehrs von Honig anstelle von Tafelzucker untersucht. Wenn Sie bereits eine zuckerarme Diät einhalten, bietet Honig möglicherweise keine Vorteile.

Tipps und Überlegungen

Obwohl Honig einige Gewichtsabnahme Vorteile gegenüber Zucker hat, müssen Sie noch Mäßigung üben. Honig gilt immer noch als eine Form von zugesetztem Zucker, und Sie sollten die Aufnahme von Zucker auf 9 Teelöffel täglich für Männer oder 6 Teelöffel für Frauen beschränken, laut der American Heart Association. Wenn Sie regelmäßig Ihre tägliche Zuckerzusatzgrenze überschreiten, erhöhen Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Gewichtszunahme.

Wenn Sie gerade zuckerhaltige Getränke trinken und zuckerhaltige Nahrungsmittel essen, kann der Wechsel zu Versionen, die mit Honig gemacht werden, Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Aber, noch wichtiger, Sie sollten Ihre Gesamtzuckeraufnahme begrenzen, indem Sie entweder die Menge an zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken, die Sie konsumieren, reduzieren oder den Zucker, der zu ihrer Herstellung verwendet wird, schrittweise reduzieren - Ihre zusätzliche Zuckeraufnahme verringern und weniger Kalorien konsumieren. Verwenden Sie Honig sparsam in Diät-freundlichen Lebensmitteln, zum Beispiel als Ergänzung zu einem hausgemachten Salatdressing, leicht über Haferflocken beträufelt oder verwendet, um bescheidenen Tee zu versüßen.

comments powered by HyperComments