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Übungsplan für beschäftigte Mütter

Mit allen Freuden der Elternschaft kommen auch die Realitäten - eine lange Dusche ist jetzt ein Luxus und ein Moment der Stille ist ein süßer Leckerbissen. Zeit zu finden, um als vielbeschäftigte Mutter zu arbeiten, ist schwierig, aber nicht unmöglich. Setzen Sie Fitnessziele, damit Sie einen Trainingsplan für Ihr Leben erstellen können. Mit ein wenig Planung und etwas Kreativität können Sie mit Ihren Kindern Zeit für Qualität haben und jede Woche in 150 Minuten Bewegung trainieren - 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche - wie von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfohlen.

Schreibe dich hinein

Wenn Sie eine Zeit planen, um zu trainieren, werden Sie wahrscheinlich eher folgen. Setz dich jede Woche hin und schreib in die Zeit und was du im Kalender machen wirst. Beschäftigte Fahrpläne neigen dazu, von Woche zu Woche variieren, so dass am besten zu entscheiden, wann zu arbeiten ist am besten wöchentlich getan werden. Wenn Sie Ihre Workouts in den Kalender schreiben, kann die Familie Ihre Verfügbarkeit sehen und Ausreden beseitigen. Es ist in Ordnung, wenn Sie 30 aufeinander folgende Minuten Training nicht machen können - brechen Sie die Übung in drei 10-Minuten-Schritten von mittlerer bis hoher Intensität ab, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.

Mobil werden

Das Fitness-Studio ist nicht der einzige Ort, an dem Sie trainieren können. Wenn Sie im Fußballtraining Ihres Kindes sind, finden Sie einen Freiraum entlang der Seitenlinie und führen Sie 20 Minuten gestaffelte Bewegung durch - 20 Sekunden Training mit 10 Sekunden Pause. Wenn dein Baby anfängt zu rummeln, bringe ihn nach draußen in den Kinderwagen und mach einen 20-minütigen Jogg. Verwenden Sie im Park einen Picknicktisch für Stepups, Neigungs-Liegestütze und Trizeps-Dips.

Kreative Hindernisse und Gemeinsamkeit

Zeit zu finden mit Ihren Kindern kann manchmal schwierig sein. Versuche im Hinterhof einen Hindernisparcours aufzubauen, der Übungen beinhaltet und mache es mit ihnen. Sie werden denken, dass es Spaß macht, und Sie werden Ihr Training in. Modellieren Sie körperliche Fitness für Ihre Kinder, indem Sie sie bei Ihren Workouts beitreten. Sie werden es lieben, Zeit mit Ihnen zu verbringen, auch wenn es so einfach ist wie Wandern, Radfahren, Yoga oder Schwimmen zusammen.

Achtung, fertig, los

Vorbereitung ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Trainingsplan. Ein wenig Zeit für einen Tag oder eine Woche zu haben, macht den Unterschied bei der Erreichung Ihrer Fitnessziele. Haben Sie ein Widerstandsband, eine Yogamatte oder ein Paar Hanteln in Ihrem Auto, so dass Sie immer auf jede Trainingsmöglichkeit vorbereitet sind. Wenn Sie draußen trainieren, haben Sie einen Backup-Plan für schlechtes Wetter. Einkaufszentren, Gemeindezentren und Erholungszentren bieten Platz für Indoor-Übungen zu geringen oder gar keinen Kosten.

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