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Die besten Calcium- und Magnesiumpräparate

Starke Knochen erfordern eine Kombination von Nährstoffen, einschließlich Kalzium und Magnesium. Die besten Ergänzungen haben ein gutes Verhältnis von Calcium zu Magnesium und enthalten die Formen jedes Mineral, die am leichtesten für Ihren Körper zu absorbieren sind und am wenigsten wahrscheinlich Nebenwirkungen verursachen.

Bestes Verhältnis

Magnesium und Kalzium arbeiten beide zusammen, aber sie können auch um Absorption konkurrieren, also ist es wichtig, sie in den richtigen Proportionen zu konsumieren. Ziel ist ein Verhältnis von 2: 1, das doppelt so viel Calcium wie Magnesium pro Tag erreicht, empfiehlt Harvinder Sandhu, M.D., für SpineUniverse. Da Sie nur ungefähr 500 Milligramm Kalzium auf einmal aufnehmen können, sollte Ihr Ergänzung nicht mehr als 500 Milligramm Kalzium und 250 Milligramm Magnesium pro Pille haben.

Beste Form von Kalzium

Von den zwei Haupttypen von Kalzium, die in Nahrungsergänzungsmitteln gefunden werden, wird Calciumcitrat leichter absorbiert. Calciumcarbonat kann nicht absorbiert werden, es sei denn, Sie haben Magensäure zur Verfügung. Wenn Sie also ein Nahrungsergänzungsmittel auswählen, das diese Art von Kalzium enthält, müssen Sie es mit Nahrung aufnehmen, um die Absorption zu verbessern. Calciumcitrat neigt auch dazu, weniger Nebenwirkungen als Calciumcarbonat zu verursachen, wie Blähungen, Gas und Verstopfung.

Beste Form von Magnesium

Suchen Sie nach einem Calcium-Magnesium-Supplement, das Magnesiumcitrat, Magnesiumchlorid, Magnesiumaspartat oder Magnesiumlactat anstelle von Magnesiumsulfat oder Magnesiumoxid enthält. Diese Formen von Magnesium lösen sich besser in Flüssigkeit, was es wahrscheinlich macht, dass Sie mehr von dem Magnesium aufnehmen, das in Ihrem Präparat enthalten ist, laut dem Büro für Nahrungsergänzungsmittel.

Andere Überlegungen

Suchen Sie nach Ergänzungen mit dem U.S. Pharmacopeia-Symbol. Dieses Symbol zeigt, dass das Nahrungsergänzungsmittel die Mengen an Kalzium und Magnesium auf dem Etikett enthält, keine schädlichen Mengen an Verunreinigungen enthält und schnell während des Verdauungsprozesses abgebaut wird, so dass Sie so viel Kalzium und Magnesium wie möglich aufnehmen können .

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