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Ist es besser, vor oder nach dem Essen zu trainieren?

Wenn Sie Sport treiben, ist Ihr Körper auf Energie angewiesen, die aus den Nahrungsmitteln stammt, die Sie in Ihrer täglichen Ernährung zu sich nehmen. Essen vor dem Sport ist in der Regel eine lebenswichtige Möglichkeit, um Ihren Körper mit genügend Kraftstoff zu versorgen, um körperliche Aktivität zu erhalten. Wenn Sie jedoch Diabetes oder eine damit verbundene Erkrankung haben, die Insulinresistenz genannt wird, kann das Essen nach dem Training die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, die Glukose in Ihrem Blutkreislauf richtig zu verwenden.

Grundlagen

Wenn Sie essen, nimmt Ihr Körper die Nahrungsmittel in Ihrer Diät und bricht sie für verschiedene Zwecke ab. Eines der Hauptprodukte dieses Prozesses ist Glukose, eine Form von einfachem Zucker, die als primäre Energiequelle dient und auch Ihrem Körper hilft, sich zu entwickeln und sich selbst zu reparieren. Bevor Sie Glukose verwenden können, muss es aus Ihrem Blutstrom in das Innere Ihrer Zellen gelangen. Um dies zu erreichen, produziert Ihr Körper ein Hormon namens Insulin, das Ihren Zellen den nötigen Zugang zu Glukose gibt. Diabetiker und Menschen mit Insulinresistenz produzieren entweder nicht genügend Insulin für diese Aufgabe oder reagieren nicht richtig auf die Glukose-verarbeitenden Effekte von Insulin, erklärt die EndocrineWeb-Website.

Essen vor dem Training

Wenn Sie essen, bevor Sie trainieren, versorgen Sie Ihren Körper mit den Rohmaterialien, die für die Produktion von Glukose benötigt werden. Dies ist besonders wichtig am Morgen, wenn Ihr Körper in der Regel die Glukose verbraucht von Lebensmitteln, die Sie am Vortag gegessen haben verbraucht. Sie benötigen jedoch Zeit, um Glukose zu produzieren und zu verarbeiten. Wenn Sie nach dem Essen zu früh trainieren, werden Sie den Energiereserven Ihres Körpers nichts hinzufügen. Normalerweise sollten Sie drei oder vier Stunden nach dem Essen einer großen Mahlzeit warten, zwei oder drei Stunden nach dem Essen eine kleine Mahlzeit und eine Stunde oder so nach dem Verzehr eines relativ kleinen Snacks.

Essen nach dem Training

Wenn Sie trainieren, erhöhen Sie vorübergehend die Empfindlichkeit Ihres Körpers auf Insulin sowie Ihre Fähigkeit, Glukose aus Ihrem Blutstrom zu übertragen, laut einer Studie im "Journal of Applied Physiology". Wenn Sie nach einer Trainingseinheit eine Mahlzeit zu sich nehmen, können diese Veränderungen der Reaktionen Ihres Körpers auf Insulin und Glukose es Ihnen leichter machen, Ihre Nahrung richtig zu verarbeiten und sie für Ihren kurz- oder langfristigen Energiebedarf zu verwenden. Wenn das Essen, das Sie essen, einen relativ niedrigen Kohlenhydratgehalt hat, kann diese verbesserte Fähigkeit, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, den Tag nach dem Training fortsetzen.

Überlegungen

Wenn Sie zu viel essen, bevor Sie trainieren, können Sie unangenehme Effekte entwickeln, die Trägheit, Magenkrämpfe und Durchfall einschließen. Wenn Sie vor dem Training nicht genug essen, haben Sie möglicherweise nicht genug Energie, um Ihre gewählte Aktivität einfach und bequem zu beenden. Die mit der Übung verbundene erhöhte Insulinsensitivität nimmt im Laufe der Zeit allmählich ab und Sie müssen regelmäßig Sport treiben, um langfristige Verbesserungen zu erzielen. Wenn Sie Diabetes oder Insulinresistenz haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um mehr über die Auswirkungen des Trainings und die beste Zeit für Sie zu erfahren, Ihre Mahlzeiten zu essen.