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Wie man Rotatorenmanschettenzirkulation erhöht

Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe kleiner Muskeln und Sehnen, die Ihren Arm in Ihrer flachen Schulterhöhle bewegen und stabilisieren. Da die Rotatorenmanschette eine Vielzahl von Schulterbewegungen erlaubt, sind Verletzungen häufig. Verletzungen der Rotatorenmanschette verursachen Schwäche und Schmerzen, insbesondere wenn Sie Ihren Arm über die Schulterhöhe heben. Um zu heilen, muss Blut die Rotatorenmanschette mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgen. Die Rotatorenmanschettenrehabilitation erfordert daher Blutzirkulationstherapien, um den Blutfluss in den verletzten Bereich zu fördern. Wenn Sie nicht verletzt sind, kann eine zunehmende Durchblutung der Rotatorenmanschette dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden.

Aktive Erholung

Wenn Sie eine Verletzung der Rotatorenmanschette erlitten haben, ruhen Sie sich vier oder fünf Tage nach der Verletzung oder bis die Schwellung abgeklungen ist. Ruhe bedeutet nicht völlige Inaktivität, sondern aktive Erholung. Führen Sie Bewegungen ohne Gewicht in Ihren Alltag ein, wenn es die Schmerzen zulassen, und versuchen Sie nicht, Ihre Schulter zu bevorzugen. Der Rest lindert die Schwellung der Schulter und leichte Aktivität fördert den anhaltenden Blutfluss in den verletzten Bereich. Eine sanfte Schulterbewegung verhindert eine Versteifung des Gelenks und eine Verkümmerung der Muskeln und reduziert das Risiko, eine Schulter zu entwickeln.

Eis- und Wärmetherapien

Wenn Ihre Schulter entzündet ist, wenden Sie Eis auf Ihre Schulter an, um Schwellungen zu reduzieren. Vermeiden Sie Hitze zu diesem Zeitpunkt, da es die Entzündung erhöht. Vier oder fünf Tage nach der Verletzung, oder sobald die Entzündung abgeklungen ist, wenden Sie Hitze auf Ihre Schulter an, um die Blutzirkulation zu erhöhen. Wenn möglich, feuchte Hitze anwenden. Gute Wärmequellen sind Dampfbäder, heiße Duschen, beheizte nasse Handtücher, Wärmepackungen und Heizkissen. Zusätzlich zur Erhöhung der Durchblutung kann Hitze die Krämpfe und Muskelverspannungen lindern. Wenn Sie das Risiko einer Rotatorenmanschettenverletzung reduzieren möchten, sollten Sie vor dem Training Wärme auf Ihre Schulter auftragen.

Massage und Zirkulation

Massage-Therapie kann helfen, Schmerzen und Steifheit im Zusammenhang mit Rotatorenmanschette Sehnenentzündung zu lindern. Massage entspannt auch Muskelkrämpfe, um Ihre Genesung weiter zu unterstützen. Auch bei nicht verletzten Personen regt die Tiefenmassage den Blutfluss in den Bereich an, indem Spannungen in den Muskeln abgebaut werden, die sonst den Blutfluss blockieren würden. Enthalten Sie regelmäßige Massage in Ihrem Fitness-Programm, um Verletzungen zu vermeiden.

Bewegung und Zirkulation

Wenn Ihre Rotatorenmanschette verletzt ist, führen Sie mehr und mehr Bewegung in Ihr Therapieprogramm ein, während Ihre Schulter heilt. Arbeite bis an den Rand deines Schmerzes und deiner Bewegungsfreiheit, um deine Bewegung zu verbessern, während sich dein Bewegungsspielraum verbessert und dein Schmerz abnimmt. In Situationen, in denen Ihre Schulter für längere Zeit unbeweglich bleibt, bewegen Sie regelmäßig Ihre Schulter, um sicherzustellen, dass sie eine ausreichende Blutversorgung erhält.

Schulterstrecken

Auf die gleiche Weise, wie Massage und Bewegung den Blutfluss anregen, erhöht Stretching die Durchblutung. Enge Muskeln blockieren den Blutfluss. Sanfte Dehnung erlaubt Blut wieder in den Bereich zu gelangen. Spring niemals ab oder zwinge deine Schulter in eine Dehnung. Bewegen Sie Ihre Schulter langsam in die Dehnung, bis Sie Ihren Bewegungsbereich erreicht haben, und halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholt haben, dehnen Sie sich nur bis zu dem Punkt, an dem Sie eine sanfte Dehnung und keine Schmerzen verspüren.