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Wie viel Wasser sollte eine durchschnittliche Frau trinken?

Wasser ist die Essenz des Lebens und ist der Schlüssel zur Erhaltung der Gesundheit. Sechzig Prozent Ihres Körpergewichts kommt von Wasser, und es ist eine notwendige chemische Komponente, um Ihre Körpersysteme richtig zu funktionieren. Wasser versorgt Ihre Zellen, Organe und Gewebe mit Nährstoffen, hält Sie mit Feuchtigkeit und spült Toxine über Schweiß und Urin aus Ihrem Körper. Die Menge an Wasser, die eine Person benötigt, hängt von ihren individuellen Bedürfnissen ab, aber es gibt einige grundlegende Richtlinien für den Wasserverbrauch, denen Frauen folgen sollten.

Durchschnittliche Frau in guter Gesundheit

Obwohl die Empfehlungen variieren, wird im Allgemeinen die gleiche Menge an täglichem Wasserbedarf berechnet. Einige Heilpraktiker verlassen sich auf die Grundregel "8 x 8" von acht 8-Unzen-Gläsern Wasser jeden Tag. Andere empfehlen Ihnen, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen täglich zu trinken. Zum Beispiel würde eine 140 Pfund Frau 70 Unzen Wasser trinken.

Preteen und Teen Girls

Preteen und Teen Girls haben im Allgemeinen den gleichen täglichen Wasserbedarf wie erwachsene Frauen. Jugendliche und Teenager Athleten müssen jedoch möglicherweise ihre Wasseraufnahme erhöhen, um Austrocknung zu verhindern. Sie können aufgrund ihres geringeren Körpergewichts besonders anfällig für Dehydratation sein. Darüber hinaus sind sie möglicherweise nicht erfahren genug, um die Warnzeichen der Dehydrierung zu verstehen. Dehydration im Sport tritt auf, wenn körperliche Aktivität verursacht, dass Flüssigkeiten durch Schwitzen verloren gehen, und sie werden nicht ersetzt. Das Spielen bei heißen Wetterbedingungen kann die Geschwindigkeit des Flüssigkeitsverlustes beschleunigen. Jugendliche und Jugendliche, die am Sport teilnehmen, sollten sicherstellen, dass sie während und nach körperlicher Aktivität verloren gegangene Flüssigkeiten mit zusätzlichem Wasserverbrauch auffüllen.

Schwangerschaft

Wenn Sie schwanger sind, erfordern die Anforderungen Ihres wachsenden Babys an Ihren Körper eine erhöhte Menge an täglichen Flüssigkeiten. Die empfohlenen acht Gläser für nicht schwangere Frauen ist das Minimum, das eine schwangere Frau konsumieren sollte, mit einem zusätzlichen 8-Unzen-Glas für jede Stunde leichte Aktivität. Obwohl Milch und Säfte für Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme zählen, sind diese Getränke in der Regel sehr kalorienreich und Sie sollten versuchen, Gewicht zu vermeiden, das über der empfohlenen Menge liegt. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann dies zu Austrocknung führen, was zu erhöhter Übelkeit und Übelkeit in der Frühschwangerschaft und zu vorzeitigen Wehen im zweiten und dritten Trimester führen kann. Außerdem kann eine ausreichende Menge Wasser das Risiko anderer schwangerschaftsbedingter Probleme wie Verstopfung und Blasenentzündungen verringern.

Menopause

Frauen, die die Menopause durchlaufen, erleben oft eine Vielzahl von hormonbedingten Symptomen. Obwohl Ärzte Frauen in den Wechseljahren generell keine zusätzliche Wasseraufnahme empfehlen, sollten grundlegende Richtlinien für den Wasserverbrauch eingehalten werden. Das Trinken der empfohlenen acht oder neun Gläser Wasser jeden Tag kann dazu beitragen, einige der Symptome der Menopause, vor allem Hitzewallungen, Nachtschweiß, trockene Haut und Blähungen zu lindern. Das Trinken eines kühlen Glases Wasser zu Beginn eines heißen Blitzes kann die Schwere der Episode verringern (siehe Referenz 5). Wenn Sie ein Glas Wasser auf Ihrem Nachttisch aufbewahren, können Sie Wasser trinken, wenn Sie mit einem heißen Blitz oder Nachtschweiß erwachen, der sofort beginnen kann, Ihren Körper abzukühlen. Hydratisiert bleiben kann auch dazu beitragen, hormonbedingte trockene Haut zu reduzieren.