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Was ist eine Portionsgröße von Mandeln?

Die FDA empfiehlt, Mandeln zu Ihrer Diät hinzuzufügen. Laut der Universität von Nebraska Cooperative Extension, Mandeln haben viele Vorteile, die Ihre allgemeine Gesundheit, sowie Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme steigern können. Da Mandeln jedoch fettreich sind, ist es wichtig, die Aufnahme zu begrenzen. Wenn Sie sich der Anzahl der Mandeln in einer Portion bewusst sind, werden Sie sicher sein, dass Sie die Vitamine und Mineralien erhalten, die diese Nüsse bieten, ohne auf Pfund zu packen.

Serviergröße

Die U.S. Food and Drug Administration sagt, dass 1 Unze. ist die Standardausgabe von Mandeln. Das entspricht einer Handvoll oder etwa 23 ganzen geschälten Nüssen. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie die volle Portionsmenge erhalten, sollten Sie Ihre Mandeln wiegen anstatt sie zu zählen. Einige Mandeln variieren in der Größe und das Wiegen ist der genaueste Weg, um die Portionsgröße zu bestimmen.

Ernährungsinfo

Das USDA Nutrient Data Laboratory sagt, dass 1 Unze. von ganzen, geschälten Mandelkernen enthält 163 Kalorien und etwa 14 g Fett. Sie sind auch eine nahrhafte Quelle von Protein und Ballaststoffen, mit 6 g Protein und 3,5 g Ballaststoffen. Menschen, die auf Low-Carb-Diäten sind oft Snack auf Mandeln, wie 1 Unze. von Mandeln bietet etwa 6 g Kohlenhydrate.

Verbrauch

Die FDA empfiehlt, dass Sie bis zu 1,5 Unzen verbrauchen. von geschälten Mandeln pro Tag oder etwa 1/3 Tasse. Sie können entweder alle Nüsse als einen großen Snack essen oder sie den ganzen Tag lang mampfen. Das Hinzufügen von Mandeln zu anderen Gerichten, wie Salaten, Smoothies und Trail-Mix, ist auch eine effiziente Art, jeden Tag in Ihren Nüssen zu arbeiten.

Leistungen

Im Jahr 2003 bestätigte die FDA, dass der Verzehr von Mandeln als Teil einer Diät mit wenig gesättigten Fettsäuren das Risiko von Herzerkrankungen senken kann, da sie helfen können, LDL oder schlechtes Cholesterin zu senken. Eine Unze ganze, geschälte Mandeln enthält 75 mg Calcium. Zusätzlich sind Mandeln mit Zink, Magnesium und den Vitaminen E und B-2 gefüllt.

Überlegungen

Solange Sie den Kalorien- und Fettkonsum über den Tag im Auge behalten, kann der Verzehr von Mandeln Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Herzkrankheiten vorzubeugen. Da es sich jedoch um ein mäßig fettreiches Nahrungsmittel handelt, sollten Sie Ihre Aufnahme beobachten, um sicherzustellen, dass sie Ihre Bemühungen nicht vereiteln. Alice Henneman, von der University of Nebraska Cooperative Extension, sagt, dass verbraucht 1,5 Unzen. von Mandeln jeden Tag kann tatsächlich helfen Sie insgesamt weniger essen. Das liegt daran, dass die Fasern, das Protein und das Fett in den Mandeln ziemlich sättigend sind und länger brauchen, um den Körper zu verdauen.

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