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Power Rack gegen Smith Machine

Power-Racks und Smith-Maschinen sind gängige Trainingsgeräte in Fitness-Studios. Anfangs sehr ähnlich, können sie beide für Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Schulterdrücken verwendet werden. Es gibt jedoch einige deutliche Unterschiede zwischen Power-Racks und Smith-Maschinen, und jede hat Vor- und Nachteile.

Smith Maschinen

Benannt nach dem Fitness-Studio-Besitzer, der das Original-Design in Auftrag gab, verwenden Smith-Smith-Maschinen Zwillingsruten, um eine Langhantel so zu führen, dass sie nur vertikal fahren kann. Indem Sie eine Trainingsbank aufstellen oder zwischen den Pfosten stehen, können Sie eine Vielzahl von Übungen durchführen. Um die Belastung zu erhöhen, werden Platten auf die Stangenenden geladen, und Sie können Sicherheitsanschläge an den Führungsschienen anbringen, damit die Stange nicht unter einen vorbestimmten Punkt absinkt. Einige Smith-Maschinen verwenden anstelle von Hantelscheiben Gewichtsstabilisatoren, die jedoch weniger beliebt sind als solche mit herkömmlichem Design.

Power-Racks

Power Racks, die manchmal Power Cages genannt werden, bestehen aus einem Studierrahmen, in dem Langhantelübungen durchgeführt werden. Durch Anpassen der horizontalen Balken an den Seiten des Racks können Sie festlegen, wie weit die Langhantel abgesenkt werden kann. Power-Racks haben keine mechanischen Bewegungsteile, sondern bieten lediglich eine sichere Umgebung für die Ausführung von Übungen mit freiem Gewicht, wie Kniebeugen, Dead Lifts und Bankdrücken.

Smith Machine Vorteile

Die Führungsstangen der Smith-Maschine machen das Ausbalancieren der Langhantel überflüssig, sodass Sie sich ausschließlich auf das Heben des Gewichts konzentrieren können. Die Stange bewegt sich nicht vorwärts, rückwärts oder seitwärts, sondern nur auf und ab. Wenn Sie in Schwierigkeiten geraten, drehen Sie einfach die Stange und sie wird sich am Rahmen verhaken. Sie können dann in der Mitte gehen lassen, ohne dass der Balken auf Sie fällt. Die Stange in der Smith-Maschine ist normalerweise ausbalanciert, so dass ihr Gewicht erheblich reduziert ist. Dies kann nützlich sein, wenn Sie nicht in der Lage sind, einen Standard-45-lb zu heben. Hantel. Sie können die Smith-Maschine für eine Vielzahl von Übungen verwenden, obwohl der feste Weg des Balkens bedeutet, dass einige Bewegungen angepasst werden müssen.

Vorteile des Power Racks

Stromgestelle ermöglichen das sichere Heben schwerer Lasten. Indem Sie die horizontalen Balken auf eine bestimmte Höhe einstellen, können Sie sicherstellen, dass das Gewicht nicht abstürzt, wenn Sie es fallen lassen. Die Langhantel ist in keiner Weise eingeschränkt, was bedeutet, dass Übungen, die in einem Power-Rack durchgeführt werden, mit denen identisch sind, die an anderer Stelle ausgeführt werden. Power-Racks haben oft Zubehör für Klimmzüge und Dips, so dass das Power-Rack sowohl vielseitige Übung als auch Sicherheit bietet. Power-Racks können für nur 300 US-Dollar für den privaten und leichten kommerziellen Gebrauch erworben werden.

Smith Maschinen Nachteile

Der feste Bewegungsweg, der in einer Smith-Maschine verwendet wird, stellt sicher, dass der Balken nicht von seinem horizontalen Pfad abweicht. Das bedeutet, dass Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Schulterdrücken, bei denen die Langhantel normalerweise in einem leichten Bogen fährt, die Gelenke zusätzlich belasten. Da bei der Verwendung einer Smith-Maschine das Gleichgewicht zwischen linkem und rechtem Glied nicht mehr benötigt wird, ist es möglich, dass ein Körperteil mehr Arbeit verrichtet. Einige Übungen können in einer Smith-Maschine nicht sicher durchgeführt werden, was ihre Vielseitigkeit verringert. Die Smith-Maschine neigt auch dazu, groß und teuer zu sein.

Power Rack Nachteile

Power-Racks erfordern die Verwendung eines Standard-45-lb. Olympische Langhantel, die für einige Trainierende zu schwer ist. Power-Racks sind in der Regel sehr groß und können viel Platz beanspruchen, wodurch sie für Turnhallen mit niedrigen Decken oder begrenzter Stellfläche ungeeignet sind. Aus Sicherheitsgründen sollten Power-Racks sicher am Boden befestigt werden, was möglicherweise nicht möglich ist. Obwohl die Sicherheitsstangen sicherstellen, dass die Stange nicht unter ein vorbestimmtes Niveau fällt, gibt es keine Möglichkeit, die Stangenmitte zu sichern, im Gegensatz zur Smith-Maschine.