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Lehnt einen steifen Rücken, Schultern und Hals

Muskelsteifheit kann in Ihrem Rücken, Schultern und Nacken auftreten nach einer Vielzahl von Aktivitäten, einschließlich Gewichtheben, Sport treiben, Sitzen oder Stehen mit schlechter Haltung oder Drehen Sie Ihren Rücken oder Nacken kraftvoll. Steifheit ist unvermeidlich, wenn Sie Ihre Muskeln über ihre üblichen Grenzen hinaus belasten. Wenn Sie Steifheit in Rücken, Schultern und / oder Nacken verspüren, führen Sie jeden Tag sanfte Dehnungen durch, um Ihre Muskeln zu lockern und Ihnen zu helfen, sich so schnell wie möglich zu erholen.

Zurückdrehungen

Rückenrotationen lockern die Muskeln, die Ihre Wirbelsäule in beide Richtungen drehen, einschließlich der Erector spinae-Muskeln, die parallel zu Ihrer Wirbelsäule auf jeder Seite verlaufen, und der tiefen Wirbelsäulenmuskeln. Diese Übung ist besonders effektiv, wenn Sie vor dem Sport wie Golf oder Softball Steifigkeit verspüren, die starke Drehbewegungen erfordert. Um die Übung durchzuführen, stehen Sie in einem Türrahmen mit dem Rücken etwa einen Fuß von der Seite ohne Scharniere. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, drehen Sie sich nach links und fassen Sie den Rahmen mit beiden Händen. Atme normal und halte die Dehnung für 5 bis 10 Sekunden. Drücken Sie gegen den Rahmen, um die Dehnung bei jedem Ausatmen etwas zu vertiefen. Wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung.

Schulter Stretch

Die Schulterdehnung lockert die Deltamuskeln, die prominentesten Schultermuskeln, zusammen mit den Rhomboiden und den Trapeziusmuskeln des oberen Rückens. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander. Überkreuze deinen linken Arm über deiner Brust, so dass deine Finger von deiner rechten Schulter weg zeigen. Halte deinen linken Ellbogen mit deiner rechten Hand und ziehe deinen Arm näher an deinen Körper heran, um die Dehnung zu vertiefen. Halten Sie 15 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie dann die Dehnung mit Ihrem rechten Arm.

Halsdrehungen

Nackensteifigkeit kann nach plötzlichen Drehbewegungen auftreten, die Ihre Nackenmuskulatur belasten, lange Zeit mit schlechter Haltung sitzen oder stehen oder mit dem Kopf in einer unangenehmen Position schlafen. Robin McKenzie, ein Physiotherapeut und Autor von "7 Schritte zu einem schmerzfreien Leben", empfiehlt Halsdrehungen als eine in einer Reihe von Nackenstrecken, um die Steifheit zu lindern. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und schauen Sie geradeaus. Halten Sie Ihre Augen auf dem gleichen Niveau, drehen Sie Ihren Kopf nach links, bis Ihr Kinn über Ihrer Schulter ist. Dann lege deine linke Hand auf die rechte Seite deines Kinns und deine rechte Hand hinter deinen Kopf, so dass dein Finger dein linkes Ohr berührt. Drücken Sie mit der linken Hand sanft nach hinten und mit der rechten Hand nach vorne, um den Nacken etwas weiter zu drehen. Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung, indem du deinen Kopf nach rechts drehst.