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Hormonelle Auswirkungen von schweren Kreuzheben

Das Kreuzheben ermöglicht es Ihnen, Muskeln und Kraft aufzubauen, Ihr Skelett zu stärken und Ihren Körper zu verbessern. Die Wirkung, die das schwere Training auf dein Hormonsystem hat, spielt eine Schlüsselrolle für deinen Fortschritt. Hormonspiegel wie Testosteron und Wachstumshormon erhöhen sich nach einer schweren Kreuzheben Sitzung. Schweres Training muss mit Ruhe und Erholung ausgeglichen werden, oder andere Hormone können Ihren Fortschritt einschränken. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Der Deadflit

Das Kreuzheben ist anders als bei vielen anderen Aufzügen, da die Stange auf dem Boden beginnt und man sie aus einer festen Position ziehen muss. Um dies sicher zu tun, vergewissern Sie sich, dass Sie Ihren Rücken nicht runden und Ihre Hüften so niedrig wie möglich halten, bevor Sie mit dem Heben beginnen. Deine Hände sollten die Stange direkt vor deinen Beinen halten und deine Füße sollten schulterbreit auseinander liegen. Beuge deine Arme nicht und schaue nicht nach unten, wenn du dich bewegst. Der Kreuzheben mit Sumo ist eine häufige Kreuzheben-Variante, bei der deine Füße breiter sind als deine Schultern und deine Hände die Stange in deinen Beinen halten. Dadurch können Sie Ihre Beine mehr und Ihren Rücken weniger nutzen.

Testosteron

Testosteron ist das primäre anabole Hormon, und Männer produzieren weit mehr als Frauen, obwohl Frauen noch Testosteron produzieren. Dieses Hormon ist verantwortlich für viele Dinge, einschließlich Muskelreparatur und das Wachstum von zusätzlichem Muskelgewebe. Starkes Kreuzheben mit kurzen Ruhephasen kann die Testosteronproduktion erhöhen. Heavy bedeutet Training mit mindestens 75 Prozent des Limits, das Sie für eine einzige Wiederholung heben können. High-Repetition-Sets mit geringem Gewicht stimulieren wenig Ihre Testosteron-Produktion.

Wachstumshormon

Wachstumshormon ist ein Hormon, das von Ihrer Hypophyse produziert wird und es ist verantwortlich für die Gewebeheilung, Knochenstärke, Muskelwachstum und Fettabbau. Intensives Training wie das Deadlifting kann die Wachstumshormonproduktion anregen, aber intensives Training mit kurzen Ruhephasen stimuliert die Wachstumshormonproduktion noch mehr. Indem Sie Ihre Ruhezeiten unter 90 Sekunden halten, können Sie Ihren Körper anregen, mehr Wachstumshormon zu produzieren. Stürze dich niemals in deinen nächsten Satz, wenn du dich noch nicht vollständig erholt hast. Opfern Sie nicht die Sicherheit für eine geringe Chance, einen Hormonspiegel zu erhöhen.

Cortisol

Cortisol ist ein katabolisches Hormon. Mit Cortisol können Sie Energie erzeugen, indem Sie anderes Gewebe, einschließlich Muskelgewebe, ausschlachten. Hohe Cortisolspiegel werden durch Übertraining erzeugt. Der Cortisolspiegel kann auch steigen, wenn Sie beim Training im Fitnessstudio zu lange zwischen den Sätzen warten. Wenn Sie fünf Minuten zwischen Kreuzheben sitzen, können sich Ihre Beine und Ihr Rücken besser fühlen, aber Ihr endokrines System erhöht die Cortisolproduktion, um mehr Energie verfügbar zu machen. Indem Sie Ihre Ruhezeiten kurz halten, produzieren Sie nicht nur mehr Wachstumshormone, Sie halten auch Ihren Cortisolspiegel niedrig.